راه سلامتي

ريزه خواري به مصرف بي رويه و پراكنده انواع مواد غذايي در طول روز گفته مي شود كه افراد را به جاي خوردن وعده هاي غذايي اصلي، به مصرف بيشتر تنقلات و شيريني، نوشيدني هاي شيرين و … تحريك مي كند. اين شرايط موجب اختلال در كاهش وزن بعد از عمل هاي لاغري، استپ وزني و بازگشت وزن مي‌شود.

علائم ريزه خواري

براي تشخيص اختلال ريزه خواري، حداقل سه مورد از نشانه هاي زير بايد در فرد وجود داشته باشد:

• غذا خوردن بسيار تند تر از حد معمول
• خوردن غذا تا زماني كه فرد در شكمش احساس ناراحتي كند.
• غذا خوردن زياد بدون احساس نياز و گرسنگي
• تنها غذا خوردن به دليل احساس شرم و خجالت
• احساس گناه يا انزجار از خود

عوارض ريزه خواري بعد از عمل لاغري

ريزه خواري پس از عمل لاغري در دراز مدت منجر به اختلال در روند كاهش وزن و استپ وزني مي شود و در كل بر روي سلامت فرد تاثير منفي دارد. اين عادت مي تواند باعث شكست عمل لاغري و بازگشت وزن در طولاني مدت شود. ريزه خواري بعد از عمل هاي لاغري ممكن است عوارض زير را نيز در پي داشته باشد:

• افسردگي
• ديابت نوع دو
• بروز مشكلات گوارشي
• انواع بيماري هاي قلبي، عروقي و مغزي

روش هاي جلوگيري از ريزه خواري بعد از عمل لاغري

عادت ريزه خواري در همه افراد وجود ندارد و احتمال بروز آن در افرادي كه قبل از عمل نيز به ريزه خواري عادت داشتند، بيشتر است. با رعايت توصيه هاي جراح لاغري، مي توان به راحتي از ريزه خواري بعد از انجام عمل هاي لاغري جلوگيري كرد. برخي از اين توصيه ها شامل موارد زير مي باشند:

• با رعايت رژيم جراحي لاغري و مصرف مكمل هاي دارويي تا زماني كه پزشك لازم بداند مي توان كمبود مواد مغذي مورد نياز بدن مانند پروتئين ها و املاح  را برطرف و در پي آن تمايل به ريزه خواري را كنترل كرد.
• دوري از استرس با روش هايي مانند يوگا، مديتيشن و پياده روي مي تواند افراد را از ريزه خواري دور كند.
• داشتن خواب كافي و باكيفيت و هم چنين تنظيم ساعت خواب در كنترل اشتها و كاهش استرس نقش موثري دارد.
• يكي از روش هاي موثر براي كنترل ريزه خواري جايگزين كردن ميان وعده هاي سالم و مقوي به جاي تنقلات پركالري و ناسالم است.
• با ترك عادت ريزه خواري قبل از عمل جراحي لاغري مي توان تا حد زيادي از بروز آن بعد از عمل جلوگيري كرد.
• مصرف مواد غذايي داراي فيبر در ايجاد احساس سيري و كنترل اشتها نقش بسياري دارد.
• مصرف آب فراوان مي تواند موجب كاهش اشتها و افزايش احساس سيري در افراد شود.

منبع: bariatricsurgery.ir

عمل هاي لاغري نوعي از موثرترين روش هاي كاهش وزن هستند كه براي درمان چاقي مفرط در افراد داراي اضافه وزن مورد استفاده قرار مي گيرند. برخي افراد بعد از اين عمل ها ممكن است به ريزه خواري روي بياورند و روند كاهش وزنشان مختل شود، اما علت آن چيست؟! تا انتهاي اين مطلب همراه ما باشيد تا صفر تا صد ريزه خواري بعد از عمل لاغري را مورد بررسي قرار دهيم.

عمل لاغري چگونه موجب كاهش وزن مي شود؟

ابتدا بياييد روند لاغري با عمل جراحي را بدانيم. عمل هاي لاغري با تغييراتي كه در سيستم گوارشي و حجم معده ايجاد مي كنند موجب كاهش اشتهاي فرد و غذاي مصرفي وي مي شوند، در نتيجه با خود كاهش وزن را به همراه دارند. انواع رايج عمل هاي لاغري عبارتند از: عمل اسليو معده، عمل باي پس معده، عمل باندينگ شكمي و عمل پليسه معده.

دلايل ريزه خواري بعد از عمل لاغري

دلايلي كه موجب ريزه خواري در افراد مي شوند به شرح زير مي باشند:

كمبود مواد معدني در بدن

از آن جايي كه در طي عمل هاي لاغري، سيستم گوارشي را دستكاري مي كنند غذاي مصرفي كاهش پيدا كرده و مصرف برخي مواد محدود مي شوند در نتيجه ممكن است كمبود مواد معدني در بدن اتفاق بيفتد.

در هر صورت كمبود مواد معدني در بدن، باعث مي شود كه فرد احساس ضعف و گرسنگي كند و دائماً هوس خوردن شيريني و تنقلات را داشته باشد، در چنين شرايطي ناخودآگاه به سمت ريزه خواري مي رود.

كاهش پروتئين دريافتي بدن

بعد از عمل لاغري احتمال كمبود مواد مغذي مانند پروتئين، انواع ويتامين و مواد مغذي در بدن وجود دارد. در اين بين كمبود پروتئين بسيار قابل توجه است چرا كه موجب افزايش اشتها و هوس نسبت به غذاهاي شيرين و خوش طعم مي شود.

استرس

يكي از رايج ترين علل ريزه خواري بعد از عمل لاغري داشتن احساس استرس و اضطراب است. عدم كنترل استرس موجب افزايش اشتها و تمايل به مصرف انواع خوراكي هاي پركالري مي شود.

نداشتن خواب كافي

خواب كافي و با كيفيت در ترشح هورمون اشتها تاثير بسياري دارد. از آن جايي كه فرد بعد از عمل لاغري نمي تواند برخي از غذاها را در وعده اصلي بخورد، تغيير ساعت خواب و كم خوابي در طول شب، موجب مي شود، تمايل او به خوردن شيريني ها و مواد غذايي كه در وعده اصلي ممنوع هستند، بيشتر شود.

منبع: bariatricsurgery.ir

اخيرا فرهنگ كره اعم از مد و فشن، فرهنگ آشپزي، فيلم ها و سريال ها، موسيقي در سر تا سر جهان تاثيرات زيادي از خود به جاي گذاشته اند. اين فرهنگ مردم را بسيار به خود جذب كرده است و باعث شده مردم در پي پيش گرفتن شيوه زندگي كره اي ها باشند. رژيم لاغري كي دايت كه رژيم لاغري كره اي مي باشد در بين مردم بسيار محبوبيت پيدا كرده يك رژيم گياهي سالم است. اين رژيم برگرفته از برنامه ي غذايي روزانه متداول در كره مي باشد.

اصول رژيم لاغري كره اي

استفاده از مواد غذايي مثل سبزيجات، دور چين ها، غذاهاي دريايي، غذا هاي تخميري و مصرف نكردن گوشت، مواد سرخ شده، لبنيات، شيريني ها، اسنك ها و مواد غذايي چرب علاوه بر اينكه باعث تناسب اندام مي شود در زيبايي و سلامت پوست و مو تاثير فراواني مي گذارد.

رژيم كي دايت يك رژيم كم كربوهيدرات مي باشد. در غذاهاي كره اي برنج، نودل و رامن از مهم ترين منابع كربوهيدرات مي باشند. اين برنامه غذايي فاقد سيب زميني، كيك و انواع نان است.

در اين رژيم خبري از مواد سرخ كردني نيست و اگر موادي هم سرخ شود به ميزان بسيار كم و با روغن كنجد سرخ مي شود. گرفتن اين رژيم غذايي در كنار ورزش هايي كه سلبريتي هاي كره ي جنوبي انجام مي دهند باعث مي شود كه شكمي تخت، بازوها و پاهاي باريك و كمر باريك داشته باشند.

در رژيم لاغري كره اي مقدار زيادي آب و نوشيدني گياهي وجود دارد. اين رژيم داراي فيبر زيادي نيز مي باشد كه براي كاركرد سيستم گوارشي بسيار مفيد مي باشد.

پروبيوتيك هاي مفيدي در غذاهاي اين رژيم مثل كيمچه وجود دارند كه براي روده بسيار مهم هستند. اين رژيم در كاهش قند خون و فشار بالا و ميزان كلسترول بسيار تاثيرات مثبتي مي گذارد.

اصول كلي رژيم لاغري كره اي

غذاهاي كه مي توانيم آن ها را مصرف كنيم:

• سبزيجات
• تخم مرغ
• گوشت ماهي و غذاهاي دريايي
• برنج
• كوفته، رشته فرنگي بدون گندم

غذاهايي كه نمي توانيم آن ها را مصرف كنيم:

• لبنيات مثل شير، ماست، بستني
• نان، ماكاروني، غلات تهيه شده از گندم
• غذاهاي سرخ شده روغني و چرب
• نوشابه، آب نبات، غذاهاي پخته شده

منبع: healthyrecipe.ir

قبل از پرداختن به موضوع اصلي، بهتر است بدانيم عمل لاغري چيست. عمل لاغري مجموعه اي از روش هاست كه با دستكاري در حجم معده و سيستم گوارشي بدن موجب كاهش اشتها و كم شدن غذاي مصرفي فرد مي شود. با انجام اين عمل ها فرد در مدت زمان كوتاهي وزن اضافه خود را از دست داده و به كاهش وزن مي رسد.

برخي از اين عمل ها عبارتند از: عمل اسليو معده، عمل باي پس معده، عمل باندينگ شكمي، عمل پليسه معده و ...

اهميت طرز خوابيدن پس از عمل لاغري

ممكن است برخي افراد بعد از جراحي درد زيادي احساس نكنند، به همين خاطر مراقبت هاي بعد از عمل را جدي نمي گيرند، غافل از اين كه هر فعاليت كوچكي حتي در خواب هم منجر به آسيب ناحيه عمل مي شود. براي آن كه روند بهبودي زخم ها و رسيدن به سلامتي عمومي سريع تر انجام شود، طرز خوابيدن پس از عمل لاغري بسيار كمك كننده خواهد بود.

اگر نحوه خواب بعد از عمل به صورت اصولي نباشد، موجب كم خوابي يا بي خوابي مي شود كه بروز چنين مشكلي احساس استرس و از همه مهم تر اختلال در روند بهبودي را نيز به همراه دارد.

عوارض بي توجهي به طرز خوابيدن پس از عمل لاغري

از آن جايي كه طرز خوابيدن پس از عمل لاغري مورد مهمي است، عدم اعتنا به آن مي تواند موجب بروز عوارض زير شود:

• ايجاد درد و ناراحتي به دليل وارد شدن فشار به ناحيه شكم
• كاهش سرعت بهبودي
• خونريزي در محل جراحي
• باز شدن بخيه ها به دليل طرز نادرست خوابيدن

منبع: bariatricsurgery.ir

در رژيم لوكرب (Low Carb) يا كم كربوهيدرات فرد بايد مصرف كربوهيدرات را كاهش دهد اين محدوديت شامل حذف كربوهيدرات، سبزيجاتي كه حاوي كربوهيدرات هستند، قندها و مواد غذايي فرآوري شده مي باشد.

غذاهاي مجاز در رژيم لوكرب

در اين رژيم افراد مي توانند از فرآورده هاي لبني، گوشت، مرغ، ماهي، سبزيجات بدون نشاسته، دانه ها، آجيل ها، چربي هاي سالم استفاده كنند. همچنين بايد از مصرف غذهايي كه سرشار از كربوهيدرات هستند مثل ماكاروني، نان، برنج و غذاهاي شيرين منع شوند.

بعضي از افراد به اين رژيم نيز رژيم كتو مي گويند اما در اصل اين دو باهم تفاوت دارند.

مدل هاي مختلف رژيم لوكرب و كم كربوهيدرات

مدل هاي مختلفي از اين رژيم وجود دارند كه هر كدام از لحاظ مصرف كربوهيدرات در درجات مختلفي هستند

رژيم استاندارد كم كربوهيدرات

در اين رژيم علاوه بر محدود كردن كربوهيدرات ميزان چربي و پروتئين مصرفي بايد متعادل و استاندارد باشد.

رژيم كتوژنيك

در اين رژيم مصرف كربوهيدرات حذف شده و در عوض مي توانيد از مقادير زيادي چربي استفاده كنيد هدف اين رژيم ايجاد كتو در بدن است.

رژيم اتكينز

اين رژيم تاكيد بر مواد غذايي گياهي و استفاده از مواد كم كربوهيدرات دارد.

رژيم مديترانه اي

اين رژيم حذف كامل كربوهيدرات را توصيه نمي كند اما مواد غذايي مجاز در رژيم مديترانه اي داراي كربوهيدرات متوسط و كمي هستند.

چه غذاهايي در رژيم لوكرب مجاز نيستند؟

• شكر و غذاهاي شيرين: نوشابه ها، دسرها، آب نبات، بستني، شيريني ها
• غلات و نشاسته: گندم، برنج، ماكاروني، نان و سايرغلات
• مصرف ميوه هاي با قند بالا را محدود كنيد اگرچه ميوه اغذيه اي سالم است
• سبزيجات ريشه اي: استفاده از سبزيجاتي كه كربوهيدرات بالايي دارند مثل سيب زميني و هويج را منع كنيد
• غذاهاي فرآوري شده: مصرف غذاهاي فرآوري شده كه قند پنهان و چربي بالايي دارند را محدود كنيد
• سس ها و چاشني هاي شيرين: مصرف سس هاي كچاپ با قند بالا، سس باربيكيو، كه كربوهيدرات هاي غير ضروري دارند را منع كنيد
• الكل: الكل ها شامل مقادير زيادي كربوهيدرات غير ضروري هستند بهتر است از مصرف آن ها خودداري كنيد.

منبع: healthyrecipe.ir

يكي از رژيم هاي پر طرفدار و معروف دنيا رژيم سوئدي است. يكي از ويژگي هاي اين رژيم كاهش وزن ساده در مدت زمان اندك مي باشد.

پيشينه اين رژيم هيچ ربطي به كشور سوئد ندارد و فقط توسط چند كارشناس تغذيه كه سوئدي بودند اين رژيم شكل گرفته است.

مشخصه هاي اين رژيم

طرفداران اين رژيم معتقدند اين رژيم به دليل ميزان كربوهيدراتي كه در خود دارد و ميزان بالاي پروتئين و چربي خوبي كه دارد در كاهش وزن سريع موثر است. اين رژيم به سوخت و ساز بدن كمك كرده و پروسه هضم و كاهش اشتها را بهبود بخشيده و باعث لاغري مي شود.

يكي از مواردي كه باعث شگفتي در اين رژيم مي شود اين است كه در اين رژيم شما مي توانيد هر چيزي را بدون محدرديت بخوريد و با همه اينها بعد از 2 هفته 7 كيلو وزن كم كنيد. البته اين نكته را بايد ذكر كرد كه اگر قصد كاهش وزن داريد بايد حواستان به آنچه مي خوريد و آنچه نمي خوريد باشد.

در رژيم سوئدي چه بخوريم؟

مواد غذايي كه در اين رژيم مصرف مي كنيم علاوه بر اينكه ميزان كالري مورد نياز بدن ما را تامين مي كنند سرشار از مواد مغذي هستند كه براي بدن و سلامتي بسيار مفيد هستند.

اقسام گوشت

گوشت گاو، بره، بوقلمون، ماهي و صدف در اين رژيم جاي دارند اما طريقه پخت آنها اين گونه است كه بايد بخار پز و آب پز شوند.

سبزيجات

در اين رژيم شما مي توانيد از كلم، گل كلم، كلم بروكلي، قارچ، بادمجان، زيتون، اسفناج، هويج، كدو سبز، چغندر، آواكادو استفاده كنيد.

لبنيات

همچنين مي توانيد از ماست يوناني، كره، خامه ترش، پنير خامه اي و پنير پر چرب نيز استفاده كنيد.

آجيل ها و دانه ها

در اين رژيم مي توانيد از بادام، گردو، فندق، مغز آفتاب گردان و مغز كدو استفاده كنيد.

ميوه ها

اگر هوس شيرينيجات و يك چيز شيرين كرديد بهتر است به سراغ ميوه ها برويد زيرا ميوه ها در خود قند دارند و هوستان را برطرف مي كنند و برايتان مفيد هستند و در اين رژيم نيز جاي دارند.

تخم مرغ

در اين رژيم مي توانيد تخم مرغ را به صورت املت، عسلي، آب پز و سرخ كرده بخوريد و اگر تخم مرغ هاي ارگانيك را انتخاب كنيد بهتر است اما از تخم مرغ معمولي هم مي توانيد استفاده كنيد.

شكلات

اگر هوس شكلات كرديد مي توانيد شكلات تلخ 70 درصد يا بالاترش را بخوريد.

منبع: healthyrecipe.ir

رژيم دش يك برنامه غذايي براي افرادي است كه مي خواهند در برابر فشار خون بالا از خود محافظت كرده و ريسك ابتلا به بيماري هاي قلبي را كاهش دهند. محققان با بررسي افرادي كه از رژيم گياه خواري پيروي مي كنند متوجه شدند كه فشار خون بالا در آن ها بسيار كمتر است، از اين رو رژيم غذايي دش نيز بر پايه مصرف ميوه، سبزيجات، غلات و گوشت بدون چربي طراحي شده است.

مواد غذايي مجاز در برنامه غذايي دش

غذاهاي مجاز در رژيم دش به شرح زير مي باشند:

غلات كامل

غلات كامل از اصلي ترين مواد غذايي رژيم دش مي باشند كه لازم است 6 الي 8 وعده در طول روز مصرف شوند تا ريسك فشار خون بالا به حداقل برسد. 

سبزيجات

در رژيم غذايي دش سبزيجات بايد در 5 الي 6 وعده در روز مصرف شوند. مي توانيد انواع سبزيجات را در سوپ، سالاد و مخلفات كنار غذا ميل كنيد. برخي از سبزيجات مفيد عبارتند از:

• هويج
• كلم بروكلي
• كلم برگ
• اسفناج
• لوبيا سبز
• سيب زميني

انواع ميوه

تمامي ميوه‌ ها در اين رژيم مجاز هستند. لازم است بدون نگراني درباره قند طبيعي ميوه ها حداقل روزانه ۴ الي ۵ واحد ميوه به‌ عنوان ميان‌ وعده، اسموتي و دسر ميل كنيد. 

لبنيات كم چرب

در رژيم غذايي دش مصرف مقدار بالاي چربي اشباع شده ممنوع است بنابراين بايد دور لبنيات پرچرب را خط قرمز بكشيد اما لازم است روزانه 2 الي 3 وعده لبنيات كم چرب و كم سديم ميل كنيد

پروتئين كم چرب

هر چند رژيم دش از سبك غذايي گياه خواران الهام گرفته است، اما به طور كامل گياهي نيست، بلكه فرد مجاز است حداكثر ۱۵۰ تا ۱۷۰ گرم گوشت بدون چربي يا تخم‌ مرغ در روز مصرف كند.

روغن هاي مفيد براي قلب

چربي ها و روغن هاي سالم از ضروريات رژيم غذايي دش مي باشند چرا كه بر روي سلامتي قلب تاثير فراوان دارند. بنابراين در طول روز 2 الي 3 وعده از روغن هاي سالم مانند روغن زيتون و روغن كانولا استفاده كنيد.

انواع حبوبات و مغزها

مغزها و دانه‌ ها منبع غني از چربي سالم هستند و حبوباتي مانند لوبيا و عدس هم حاوي پروتئين گياهي و فيبر فراوان مي باشند. 

فوايد پيروي از برنامه غذايي دش

درست است كه دش به يك رژيم مناسب براي كاهش فشار خون شهرت دارد اما، پيروي از آن موجب كاهش وزن استاندارد و اصولي، كاهش خطر ابتلا به سرطان، بيماري‌ هاي قلبي و سكته شده و سلامت بدن را تضمين مي‌ كند.

منبع: healthyrecipe.ir

امروه انواع مختلفي از رژيم هاي لاغري وجود دارند كه هر كدام با اصول خاصي منجر به كاهش وزن مي شوند. يكي از انواع اين رژيم ها، رژيم دانماركي نام دارد كه به شما كمك مي كند تا در مدت زمان 13 روز بخش زيادي از چربي هاي خود را بسوزانيد. با ما همراه باشيد تا درباره اين رژيم لاغري بيشتر بدانيد.

مزاياي رژيم دانماركي

پيروي از رژيم لاغري دانماركي داراي مزايايي به شرح زير مي باشد:

افزايش سوخت و ساز بدن

مصرف مواد غذايي اي كه در اين دوره ۱۳ روزه مجاز هستند، سرعت سوخت‌ و ساز بدن را بالا مي‌برند. تخم‌مرغ، گوشت گوساله و مرغ سرشار از پروتئين بوده و به انرژي بيشتري براي بلعيدن و هضم شدن نياز دارند، از اين رو سرعت متابوليسم بدن را بالا برده و سوخت و ساز را افزايش مي دهند، به همين علت به غذاهاي ترموژنيك معروف هستند.

كاهش سلوليت بافتي

هم‌ زمان با كاهش يافتن وزن بدن ميزان سلوليت بافتي هم كمتر مي‌شود. سلوليت در واقع چربي انباشته‌ شده در زير پوست است كه بيشتر در ناحيه شكم، ران، پهلوها و باسن ديده مي‌شود. چربي زير پوستي اگر بيشتر از مقدار طبيعي باشد حالتي نازيبا به پوست مي بخشد. در رژيم لاغري دانماركي با سوختن چربي ‌هاي اضافه، به مرور حجم سلول‌ هاي چربي كم شده و سلوليت نيز كاهش مي يابد.

معايب رژيم دانماركي

بر اساس نظر بسياري از پزشكان پيروي از رژيم لاغري دانماركي روش مناسبي براي كاهش وزن نيست چرا كه علاوه بر عوارض بسياري كه دارد نتايج حاصل از آن نيز موقت و ناپايدار مي باشد. برخي از عوارض اين رژيم لاغري عبارتند از:

آسيب ديدن سيستم متابوليسم بدن

يكي از اصلي ترين معايب اين رژيم لاغري كاهش يافتن سرعت سوخت و ساز بدن بعد از پايان دوره رژيم است. 

عدم تعادل در غذاهاي موجود در رژيم دانماركي

از آن جايي كه برخي گروه هاي غذايي در رژيم لاغري دانماركي به طور كامل حذف شده اند، احتمال بروز كمبود پروتئين و مواد معدني در طول رژيم بسيار زياد است و ممكن است عوارض متعددي را در پي داشته باشد.  (اگر كمبود پروتئين داريد مي توانيد رژيم پروتئين را امتحان كنيد.)

تحليل عضلات

اگرچه محدوديت شديد در مصرف كربوهيدرات مي‌ تواند تا حدودي سيستم متابوليسم بدن را به سمت چربي‌ هاي ذخيره ‌شده در بدن سوق دهد اما اگر رژيم غذايي همچون رژيم دانماركي بسيار كم‌ كالري باشد و به مقدار كافي از پروتئين برخوردار نباشد سيستم متابوليسم بدن از پروتئين‌ هاي عضلاني به ‌عنوان سوخت استفاده خواهد كرد و اين موضوع موجب تحليل يافتن عضلات بدن مي شود.

منبع: healthyrecipe.ir

امروه انواع مختلفي از رژيم هاي لاغري وجود دارند كه هر كدام با اصول خاصي منجر به كاهش وزن مي شوند. يكي از انواع اين رژيم ها، رژيم دانماركي نام دارد كه به شما كمك مي كند تا در مدت زمان 13 روز بخش زيادي از چربي هاي خود را بسوزانيد. با ما همراه باشيد تا درباره اين رژيم لاغري بيشتر بدانيد.

رژيم دانماركي چيست؟

رژيم لاغري دانماركي يكي از انواع رژيم هاي سخت و محدود كننده است كه هر كسي نمي تواند از پس آن بربيايد و از آن پيروي كند. طبق ادعاي طرفداران اين رژيم، كاهش وزن 8 الي 9 كيلوگرمي در طول 13 روز با پيروي از رژيم لاغري دانماركي اتفاق مي افتد. 

برنامه غذايي رژيم دانماركي براي كاهش وزن شامل يك وعده صبحانه كه تنها يك فنجان قهوه يا چاي سبز است و دو وعده اصلي ناهار و شام است. البته در وعده صبحانه شما به جاي چاي سبز يا قهوه مي توانيد از دمنوش هاي لاغري يا نوشيدني هاي دتاكس هم استفاده كنيد.

كالري مجاز در طول رژيم لاغري دانماركي

حداكثر ميزان مصرف غذاي روزانه در اين رژيم غذايي ۹۰۰ كالري است. اگر مقدار كالري دريافتي شما بيش از اين مقدار باشد يعني شما از رژيم خود خارج شده ايد. با استفاده از اپليكيشن هاي رژيم كالري شماري، مي‌توانيد كالري موجود در هر وعده غذايي را محاسبه كرده و طبق ميزان مجاز كالري مصرف كنيد.

قوانين رژيم دانماركي

اگر قصد داريد از رژيم لاغري دانماركي پيروي كنيد، بايد قوانين اين رژيم را به خوبي بدانيد:

• رژيم لاغري دانماركي فقط براي مدت زمان ۱۳ روز است نه كمتر و نه بيشتر.
• هيچ گونه تنقلاتي در اين رژيم غذايي وجود ندارد و فقط وعده هاي اصلي صرف مي شوند يعني صبحانه، نهار، شام.
• در طول رژيم دانماركي هر زمان احساس گرسنگي به شما دست داد مجاز هستيد كه آب بنوشيد زيرا به رفع گرسنگي كمك مي كند.
• وعده هاي اصلي بايد دقيقاً در زمان معين مصرف شوند. صبحانه ۸ صبح، نهار ۲ ظهر، شام ۶ بعد از ظهر. بعد از ساعت ۶ به بعد نبايد چيزي ميل كنيد.
• به هيچ عنوان از غذايي كه در داخل برنامه غذايي وجود ندارد استفاده نكنيد.
• اگر احساس حالت تهوع و يا سرگيجه داشتيد رژيمتان را قطع كنيد.

منبع: healthyrecipe.ir

يكي از چالش هايي كه همواره پيش روي كارمندان قرار دارد، اين است كه پشت ميز نشيني و عدم تحرك زندگي كارمندي آن ها را با افزايش وزن و چاقي مواجه كرده است. بنابراين داشتن يك رژيم لاغري سالم در محل كار مي تواند كمك بزرگي به اين افراد كند.

نكات مهم براي عملي كردن يك رژيم كارمندي اصولي

مهم ترين نكات در رابطه با داشتن زندگي سالم و رژيم كارمندي به شرح زير مي باشد:

هر چند دقيقه يك بار جابجا شويد

بسياري از كارمندان در دام نشستن طولاني مدت و بدون تحرك گرفتار مي شوند و در اين صورت ممكن است حتي پاهاي خود را تكان ندهند. در حالي كه براي سوخت و ساز بدن و رعايت رژيم كارمندي لازم است هر چند دقيقه يك بار از جاي خود بلند شده و يا حداقل پاهاي خود را تكان دهند. شما مثلا مي توانيد براي آب خوردن از جاي خود بلند شده و به محل آبخوري برويد و يا براي ارتباط با همكارتان بجاي استفاده از پيام رسان ها به محلي كه ميزش قرار دارد برويد تا به اين بهانه ها تحرك بدني داشته باشيد.

چاي سبز بنوشيد

اگر قصد كاهش وزن را داريد در طول روز به جاي نوشيدن چاي سياه و قهوه از چاي سبز استفاده كنيد. چاي سبز جايگزين سالمي براي اين نوشيدني هاست و خاصيت چربي سوزي دارد. چاي سبز علاوه بر دارا بودن كافئين، سرشار از آنتي اكسيدان است.

آدامس بجويد

به طور معمول جويدن آدامس به همه افراد توصيه نمي شود زيرا مي تواند موجب بروز نفخ در بدن شود. با اين حال اگر شما با آدامس جويدن مشكلي نداريد، حتماً همراه خود آدامس داشته باشيد و روزانه از آن استفاده كنيد. با اين كار هم دهانتان خوشبو خواهد شد، هم استرس و اضطراب كاهش مي يابد و هم ترشح كورتيزول بزاقي كم مي شود. (كورتيزول بزاقي هورمون استرس است كه موجب افزايش سلول‌هاي چربي مي شود و به حفظ چربي ها بخصوص چربي هاي دور شكم اثر مي گذارد.)

يك دوست را براي ورزش كردن انتخاب كنيد

اگر محل كار شما مشوقي براي ورزش كردن در اختيار شما قرار نمي دهد نبايد اين موضوع را مانعي براي ورزش كردن بدانيد. احتمال اين كه حداقل يك نفر در شركت شما باشد كه در پي كاهش وزن باشد، بسيار زياد است. بنابراين مي توانيد با او در يك باشگاه نزديك محل كار خود ثبت نام كنيد. همراهي با ديگران موجب افزايش انگيزه در ورزش و پيشگيري از تنبلي مي شود. علاوه بر ورزش مي توانيد از يك رژيم لاغري اصولي نيز پيروي كنيد.

منبع: healthyrecipe.ir