راه سلامتي

تغذيه سالم و متعادل قبل از بارداري، پايه و اساس يك بارداري سالم است. مواد مغذي مورد نياز بدن نه تنها براي سلامت مادر بلكه براي رشد صحيح جنين نيز حياتي هستند. تحقيقات نشان داده است كه وضعيت تغذيه اي مادر قبل از بارداري مي تواند بر روي سلامت و وزن جنين در تولد، و همچنين بر خطر بروز مشكلات بارداري مانند ديابت بارداري و فشار خون بالا تأثير بگذارد.

غذاهاي توصيه شده در رژيم قبل از بارداري

اين مواد غذايي مناسب در رژيم قبل بارداري عبارتند از:

سبزيجات برگ سبز

سبزيجات برگ سبز مانند اسفناج، كاهو، كلم بروكلي و شاهي منابع غني از فوليك اسيد هستند. فوليك اسيد يكي از مهم ترين مواد مغذي است كه به كاهش خطر نقص هاي لوله عصبي در جنين كمك مي كند. اين سبزيجات همچنين حاوي ويتامين هاي C، K و فيبر هستند كه براي حفظ سلامت عمومي بدن مفيدند.

غلات كامل

غلات كامل مانند جو، برنج قهوه اي، نان هاي سبوس دار و گندم كامل منابع عالي از فيبر، آهن، ويتامين هاي گروه B و مواد معدني هستند. اين مواد مغذي براي توليد انرژي و حمايت از سلامت دستگاه گوارش و سيستم عصبي مهم هستند.

ميوه ها

 ميوه ها منابع طبيعي از ويتامين ها، مواد معدني و آنتي اكسيدان ها هستند كه به حفظ سلامت بدن كمك مي كنند. بعضي ميوه هايي كه غني از ويتامين C مانند پرتقال، كيوي، توت فرنگي و گوجه فرنگي باعث تقويت سيستم ايمني مي شوند. همچنين ميوه هاي غني از پتاسيم مانند موز و آووكادو در تنظيم فشار خون موثر هستند.

پروتئين هاي كم چرب

 مصرف پروتئين هاي كم چرب در رژيم قبل از بارداري براي رشد و توسعه سلول هاي جنين ضروري است. منابع پروتئين شامل مرغ، ماهي، تخم مرغ، حبوبات (مانند لوبيا، نخود، عدس) و محصولات سويا مانند توفو هستند. ماهي هاي چرب مانند سالمون و ماكرل علاوه بر پروتئين، حاوي اُمگا-3 هستند كه براي توسعه مغز جنين مفيد است.

لبنيات كم چرب

 لبنيات منبع غني از كلسيم، پروتئين و ويتامين D هستند كه براي رشد استخوان ها و دندان هاي آينده جنين ضروري اند. مصرف شير، ماست و پنير كم چرب به تأمين نيازهاي كلسيم بدن كمك مي كند.

مغزها و دانه ها

مغزها و دانه ها مانند بادام، گردو، فندق، بذر كتان و تخمه كدو منابع عالي از چربي هاي سالم، پروتئين، فيبر و مواد معدني مانند منيزيم و روي هستند. اين مواد مغذي به بهبود سلامت قلب و عروق و حمايت از سيستم عصبي كمك مي كنند بنابراين مهم است كه آن ها را در رژيم قبل از بارداري بگنجانيد.

منبع: healthyrecipe.ir