راه سلامتي

كم آبي بدن يا دهيدراسيون، به حالتي اطلاق مي شود كه بدن شما آب كافي براي انجام فعاليت هاي عادي ندارد. اين وضعيت مي تواند به مشكلات جدي سلامتي منجر شود. از سلامت پوست گرفته تا سلامت دستگاه گوارش، همه را تحت تاثير قرار مي دهد. اگر شما هم دچار اين عارضه هستيد و يا مي خواهيد از وقوع آن پيشگيري كنيد، تا انتهاي اين مقاله با ما همراه باشيد تا علائم اين مشكل، علل، عوارض و راهكارهاي پيشگيري از آن را بررسي كنيم.

علائم كم آبي بدن در بزرگسالان چيست؟

تشنگي شديد

هنگامي كه بدن شما آب كافي ندارد، مغز سيگنال هاي تشنگي را ارسال مي كند تا شما را به نوشيدن آب ترغيب كند. در مواردي كه كم آبي شديد باشد ميل شما نيز به نوشيدن آب بيشتر مي شود.

 خشكي دهان و گلو

زماني كه بدن با مشكل كم آبي مواجه باشد، توليد بزاق در دهان نيز به دليل كمبود آب كاهش يافته و منجر به خشكي دهان و گلو مي شود.

پوست خشك و زبر

يكي از علائم كم آبي بدن در بزرگسالان خشكي پوست است. آب نقش حياتي در حفظ رطوبت و سلامت پوست دارد. كم آبي باعث مي شود پوست شما خشك و زبر شود.

كاهش ادرار و رنگ تيره ادرار

بدن در هنگام كم آبي، تلاش مي كند تا آب بيشتري حفظ كند، بنابراين حجم ادراري كه دفع مي شود كاهش يافته و رنگ آن تيره تر مي شود.

خستگي و ضعف عمومي

از ديگر علائم كم آبي بدن خستگي مزمن است. آب نقش حياتي در حمل مواد مغذي و اكسيژن به سلول ها دارد. كم آبي باعث كاهش عملكرد سلول ها و در نتيجه خستگي و ضعف مي شود.

سرگيجه و سردرد

كم آبي در مواردي منجر به كم شدن حجم خون در بدن مي شود. اين كاهش جريان خون به مغز، تبعا باعث ايجاد سردرد و سرگيجه هاي طاقت فرسا مي شود.

كاهش عملكرد ورزشي

كم آبي باعث مي شود توانايي بدن در تنظيم دما و حفظ انرژي پايين بيايد كه به باعث مي شود هنگام ورزش كردن بيشتر دچار خستگي و بدن درد شويد.

يبوست

زماني كه غذاي نيمه هضم شده وارد روده بزرگ مي شود براي جذب نهايي مواد، مقدار زيادي آب نيز جذب مي شود. اگر بدن دچار كم آبي باشد ادامه حركت مواد در روده بزرگ با مشكل مواجه شده و كند مي شود. بنابراين كم آبي مي تواند باعث خشك شدن مدفوع و ايجاد يبوست شود.

منبع: healthyrecipe.ir

ورزشكاران و افرادي كه به تناسب اندام خود اهميت مي دهند، همواره به دنبال راه هايي براي افزايش عملكرد و بهبود نتايج تمرينات خود هستند. يكي از راه هاي موثر براي رسيدن به اين هدف، مصرف مكمل هاي غذايي است. اگر شما هم يكي از اين افراد هستيد تا انتهاي مقاله با ما همراه باشيد. ما در اين مقاله به بررسي بهترين مكمل هاي چربي سوز پرداخته و انواع مكمل براي كاهش وزن را معرفي خواهيم كرد.

برخي از بهترين مكمل هاي چربي سوز و عضله ساز

در زير نام برخي از مكمل هاي چربي سوز را آورده و علت چربي سوزي آن ها را به اختصار توضيح داده ايم.

ال-كارنيتين (L-Carnitine)

ال-كارنيتين يك آمينو اسيد است كه به بدن كمك مي كند تا چربي ها را به انرژي تبديل كند. اين مكمل به ويژه براي افرادي كه به دنبال كاهش وزن و افزايش انرژي هستند، بسيار مفيد است. مصرف ال-كارنيتين قبل از تمرين به بهبود عملكرد و كاهش خستگي كمك مي كند.

CLA(اسيد لينولئيك كونژوگه)

CLA يك اسيد چرب طبيعي است كه در گوشت و محصولات لبني يافت مي‌شود. مطالعات نشان داده اند كه مصرف CLA در كاهش چربي بدن و افزايش توده عضلاني موثر است. همچنين اين مكمل ميزان متابوليسم بدن را افزايش داده و به بهبود عملكرد ورزشي كمك مي كند.

چاي سبز از بهترين مكمل هاي چربي سوز

چاي سبز حاوي تركيباتي به نام كاتچين ها است كه باعث افزايش متابوليسم و سوزاندن چربي مي شود. مطالعات نشان داده اند كه مصرف چاي سبز به همراه كافئين تاثير بيشتري در كاهش وزن دارد. علاوه بر آن چاي سبز داراي خواص آنتي اكسيداني است كه سلامت عمومي بدن را بهبود مي بخشد.

كافئين

كافئين يكي از بهترين مكمل هاي چربي سوز است كه به افزايش انرژي و بهبود تمركز كمك مي كند. مصرف كافئين قبل از تمرين منجر به افزايش استقامت و كاهش خستگي مي شود. همچنين كافئين ميزان متابوليسم بدن و به تبع چربي سوزي را بالا مي برد.

سينفرين (Synephrine)

سينفرين يك تركيب طبيعي است كه در پوست پرتقال تلخ يافت مي شود. اين مكمل به عنوان يك جايگزين طبيعي براي افدرين شناخته مي شود و به افزايش متابوليسم و سوزاندن چربي ها كمك مي كند. مصرف سينفرين به همراه كافئين تاثيربسزايي در كاهش وزن دارد.

منبع: healthyrecipe.ir

در علم تغذيه مفهومي با عنوان شاخص توده بدني يا BMI وجود دارد كه براي سنجش قد و وزن يك فرد به كار مي رود. در واقع اين مفهوم ابزاري است كه سلامت وزن فرد را با توجه به قدش تخمين مي زند.

نحوه محاسبه BMI

براي محاسبه شاخص توده بدني فقط كافيست قد و وزن خود را بدانيد و از اين فرمول استفاده كنيد:

عدد وزن به كيلوگرم تقسيم بر عدد قد به متر به توان دو

روش هاي كاهش شاخص توده بدني

با استفاده از روش هايي كه در ادامه ذكر مي كنيم، مي توانيد شاخص توده بدني خود را كاهش دهيد.

دريافت برنامه غذايي صحيح از متخصص تغذيه

يكي از اصلي ترين علل چاقي عدم رعايت رژيم غذايي مناسب و سبك تغذيه ناسالم است. پس در مرحله اول بسيار مهم است كه مقدار كالري هاي دريافتي خود را كاهش دهيد و غذاهاي سالم مصرف كنيد. به همين منظور لازم است به پزشك متخصص تغذيه مراجعه كنيد كه با رعايت رژيم غذايي اصولي به كاهش وزن برسيد.

انجام ورزش هاي قدرتي و هوازي

بر اساس توصيه سازمان بهداشت جهاني، حدود 150 دقيقه ورزش در طول هفته براي همه بزرگسالان ضروري است. اگر شاخص توده بدني نشان از چاقي شما داشت سعي كنيد زير نظر يك مربي فعاليت هاي ورزشي داشته باشيد تا بدون خسته شدن از ورزش خود لذت ببريد و به هدفتان برسيد.

خواب كافي و كنترل اضطراب و استرس

بر اساس تحقيقات خواب كافي و با كيفيت در روند كاهش وزن تاثير مثبتي دارد. اغلب افرادي كه خواب كافي ندارند دچار پرخوري و اضافه وزن مي شوند. علاوه بر خواب ناكافي، استرس هم مانع ديگري براي كاهش وزن است چرا كه با نامتعادل كردن هورمون هاي بدن باعث پرخوري هاي عصبي مي شود. براي داشتن خواب با كيفيت و كنترل سطح استرس خود سعي كنيد از روش هايي مثل مديتيشن كمك بگيريد.

منبع: bariatricsurgery.ir

پس از انجام اين عمل كنترل حجم موادي كه مي خوريد بسيار مهم است. در اصل اين امر براي جلوگيري از كش آمدن معده بسيار مهم است. سعي كنيد هر وعده را سبك بخوريد و حجم مواد لبني كه مصرف مي كنيد كم باشد.

محصولات لبني مجاز پس از اسليو معده چه محصولاتي هستند؟

بعد از عمل اسليو معده اين محصولات لبني را مي توانيد استفاده كنيد:

ماست يوناني

ماست يوناني براي افرادي كه اين عمل را انجام داده اند گزينه مناسبي مي باشد زيرا داراي پروتئين بالا و چربي پاييني مي باشد مخصوصا براي افرادي كه به لاكتوز حساسيت دارند گزينه بسيار خوبي مي باشد.

شير بدون چربي

اگر نگران مصرف لبنيات بعد از عمل اسليو مي باشيد مي توانيد از شير كم چرب استفاده كنيد زيرا داراي كلسيم و پروتئين بالايي مي باشد و همچنين چربي پاييني دارد. از اين محصول مي توانيد در شيك ها، اسموتي ها و همچنين در پخت و پز استفاده كنيد.

پنير كم چرب

پنير كوتيج يا چدار كم چرب نمونه هايي از پنير كم چرب هستند كه مي توان در سالادها يا غذاهاي ديگر از آن استفاده نمود.

جايگزين محصولات لبني بعد از اسليو معده چه مواد غذايي هستند؟

پس از اسليو معده، برخي افراد ممكن است به محصولات لبني حساسيت نشان دهند. اگر شما از اين حساسيت رنج مي ‌بريد، مي‌ توانيد از جايگزين‌ هايي براي محصولات لبني استفاده كنيد كه بدون لبنيات باشند. در زير چند گزينه براي جايگزيني محصولات لبني پس از اسليو معده آورده ايم.

 شيرهاي گياهي

 مي ‌توانيد از شيرهاي گياهي مانند شير بادام، شير سويا، شير برنج و شير بادام زميني به عنوان جايگزين براي شير معمولي استفاده كنيد. اين شيرها اغلب در فروشگاه ‌هاي غذايي و سوپرماركت‌ ها موجود هستند.

 محصولات غير لبني

برخي از برندهاي توليد كننده محصولات لبني غير لبني را توليد مي‌ كنند. اين محصولات شامل شيرهاي گياهي، مثل شير سويا و شير بادام، و همچنين محصولات پروتئيني مصنوعي بر پايه گياهي مانند پنيرها و ماست‌ هاي گياهي مي‌ شوند.

مكمل هاي كلسيم

اگر لبنيات را از رژيم جراحي لاغري خود حذف مي‌ كنيد، ممكن است نياز به مكمل كلسيم داشته باشيد. مكمل‌ هاي كلسيم در داروخانه‌ ها و فروشگاه‌ هاي مكمل غذايي موجود هستند. همچنين، مي‌ توانيد از منابع غني كلسيم ديگري مانند سبزيجات تارتن، بادام، بروكلي و سرشاخه ‌هاي كلم استفاده كنيد.

منبع: bariatricsurgery.ir

رژيم اورنيش (Ornish Diet) يك رژيم غذايي است كه توسط دكتر دين اورنيش (Dr. Dean Ornish)، متخصص قلب و عروق آمريكايي، توسعه داده شده است. اين رژيم غذايي به عنوان يك روش براي بهبود سلامت قلبي و كاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و عروقي مطرح است.

رژيم اورنيش چه فوايدي دارد؟

اين رژيم يك رژيم غذايي سالم و متنوع است كه مي ‌تواند براي افراد بدون بيماري قلبي و همچنين افرادي كه داراي بيماري قلبي هستند مناسب باشد. در زير فوايد اصلي اين رژيم را ذكر كرده ايم.

كاهش خطر بيماري قلبي

اين رژيم لاغري با كاهش مصرف چربي‌ هاي اشباع شده، ترانس و كلسترول بد (LDL) مي ‌تواند خطر بيماري‌ هاي قلبي را در هر دو گروه افراد كاهش دهد. اين رژيم تاكيد بر مصرف چربي‌ هاي سالم مانند روغن زيتون، ماهي‌ هاي چرب غني امگا-۳ و مواد غذايي ديگري با چربي‌ هاي ناسالم كمتر دارد.

كنترل فشار خون

اين رژيم  شامل مصرف سبزيجات، ميوه‌ ها، غلات كامل و حبوبات است كه حاوي فيبر بالا هستند. فيبر مي ‌تواند به كاهش فشار خون كمك كند و در نتيجه كنترل فشار خون را بهبود بخشد.

كاهش التهابات

رژيم اورنيش شامل مواد غذايي با خواص ضد التهابي مانند ميوه‌ ها، سبزيجات و ماهي‌ هاي چرب است. الگوي غذايي ضد التهابي مي ‌تواند التهابات را در بدن كاهش داده و بهبود سلامت قلبي را تسهيل كند.

كاهش وزن

رژيم اورنيش شامل مصرف مواد غذايي با كمترين ميزان چربي و قندهاي پرميوه است. اين رژيم مي ‌تواند به كاهش وزن بدن كمك كرده و در نتيجه فشار روي قلب را كاهش داده و سلامت قلبي را بهبود بخشد.

آيا رژيم اورنيش در بهبود بيماري هاي بدن تاثير گذار است؟

بله، رژيم اورنيش به همراه فعاليت بدني، كنترل وزن، بهبود سطح كلسترول، كاهش فشار خون و بهبود عملكرد قلب و عروق را به دنبال دارد و خطر بيماري ‌هاي قلبي را به طور كلي كاهش مي‌ دهند. مهم است بدانيد كه اين رژيم لاغري تأثيرات خوبي در بهبود سلامت قلبي و كاهش خطر بيماري ‌هاي قلبي داشته است. با اين حال، قبل از اعمال هرگونه تغيير در رژيم غذايي خود، بهتر است با پزشك يا تغذيه‌ شناس خود مشورت كنيد تا بهترين رژيم غذايي براي وضعيت شما تعيين شود.

منبع: healthyrecipe.ir

با توجه به جراحي لاغري شخص و توصيه ي جراح و متخصص تغذيه، برنامه غذايي هر فرد مي‌ تواند‌ متفاوت باشد.

اما رژيم جراحي لاغري و توصيه‌ ي روتيني وجود دارد كه در ادامه به آن مي‌ پردازيم.

هفته اول بعد از جراحي

در هفته اول بعد از عمل بيمار تنها اجازه از نوشيدني هاي رقيقي دارد كه هيچ تكه اي از ميوه يا گوشت و... در آن نباشد. در اين وضعيت بدن فرد به شرايط عادت كرده و معده دچار سوزش نخواهد شد.

هفته دوم بعد از جراحي

در هفته ي دوم فرد مي‌ تواند مصرف سوپ و نوشيدني‌ هايي مانند اسموتي، شير و انواع آبميوه هاي طبيعي را شروع كند و به ميزاني كه اشتها دارد از اين مواد استفاده كند.

هفته سوم و چهارم بعد از جراحي

در هفته ي سوم و چهارم شرايط كمي‌ ساده تر شده و فرد مي‌ تواند در برنامه غذايي خود، مواد غذايي پوره شده از انواع غذاها، ميوه هاي له شده و سبزيجات داشته باشد.

در اين دو هفته فرد بايد وعده هاي غذايي خود را به ۶ وعده برساند و هر وعده را از تعداد قاشق كم مانند ۲ قاشق شروع كرده و به تدريج آن را زياد كند.

هفته پنجم بعد از جراحي

در پنجمين هفته بعد از عمل اسليو معده برنامه غذايي دوباره تغيير خواهد كرد و فرد مي‌ تواند مصرف غذا هايي چون گوشت چرخ كرده، انواع املت ‌ها و انواع سبزيجات را از سر بگيرد.

در كل فرد در هفته ي پنجم اجازه ي استفاده از انواع مواد غذايي نرم را دارد و هيچ گونه محدوديتي در اين زمينه وجود ندارد. تنها نكته ي مهم در هفته پنجم  كاهش تعداد وعده‌ هاي غذايي است كه بايد به ۳ تا ۴ وعده، بدون ميان وعده كاهش يابد.

هفته ششم به بعد

پس از گذشت ۶ هفته و در هفته هاي بعد، بيمار مي‌ تواند به برنامه غذايي پيش از عمل خود برگردد و تنها نكته اي كه بايد رعايت كند ميزان كالري مصرفي مي‌ باشد. اين افراد حتما بايد ۳ وعده غذاي ثابت را ميل كنند كه كالري مورد نياز از ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ كيلوكالري مي باشد.

منبع: bariatricsurgery.ir

بعد از جراحي لاغري، تغذيه مناسب براي بهبود و بازيابي سريع بسيار مهم است. مصرف ميوه‌ ها  و انتخاب بهترين ميوه ها بعد از جراحي لاغري مي تواند به شما در روند بهبودي تان بسيار كمك كند. در انتخاب بهترين ميوه‌ ها بعد از جراحي لاغري، بايد يك سري از موارد را كه در فرآيند بهبود و بازسازي بدن موثرند مد نظر قرار داد.

در انتخاب بهترين ميوه ها بعد از جراحي لاغري كدام فوايد را بايد مد نظر قرار داد؟

1. ميوه‌هاي پر از آنتي‌اكسيدان‌ ها:  ميوه‌ هايي مانند توت‌ ها، توت فرنگي، توت سياه و آلوئه ورا به دليل اينكه حاوي آنتي‌اكسيدان‌ هاي غني هستند مي ‌توانند به بازسازي بافت‌ هاي بدن كمك كنند و فرايند التيام زخم‌ ها را تسريع بخشند.
2. ميوه‌ هاي حاوي ويتامين C:ويتامين C نقش مهمي در تقويت سيستم ايمني بدن و توليد كلاژن دارد. ميوه‌ هايي مانند پرتقال، نارنگي، توت فرنگي، آناناس و كيوي حاوي ويتامين C زيادي هستند.
3. ميوه‌ هاي حاوي پروتئين: برخي ميوه‌ها مانند آووكادو و زيتون حاوي مقدار قابل توجهي پروتئين هستند كه مي ‌تواند در فرايند بهبود و بازسازي سلول‌هاي بدن كمك كند.
4. ميوه‌ هاي با قند طبيعي: ميوه‌ هايي مانند هلو، خرما و آناناس كمي قند طبيعي دارند و مي ‌توانند به عنوان يك منبع انرژي طبيعي براي بدن شما در دوران بازسازي عمل كنند.
5. ميوه‌ هاي غني از فيبر: ميوه‌ هاي داراي فيبر غذايي مانند سيب، هلو، آلو، توت‌ ها و آناناس مي‌ توانند در بهبود عملكرد گوارش و جلوگيري از مشكلات گوارشي كمك كنند. همچنين، در نظر داشته باشيد كه هرگاه پس از عمل جراحي هستيد، بهتر است با پزشك خود در مورد رژيم جراحي لاغري مشورت كنيد و رژيم غذايي خود را با توجه به نيازهاي خاص خودتان تنظيم كنيد.

منبع: bariatricsurgery.ir

ريزه خواري به مصرف بي رويه و پراكنده انواع مواد غذايي در طول روز گفته مي شود كه افراد را به جاي خوردن وعده هاي غذايي اصلي، به مصرف بيشتر تنقلات و شيريني، نوشيدني هاي شيرين و … تحريك مي كند. اين شرايط موجب اختلال در كاهش وزن بعد از عمل هاي لاغري، استپ وزني و بازگشت وزن مي‌شود.

علائم ريزه خواري

براي تشخيص اختلال ريزه خواري، حداقل سه مورد از نشانه هاي زير بايد در فرد وجود داشته باشد:

• غذا خوردن بسيار تند تر از حد معمول
• خوردن غذا تا زماني كه فرد در شكمش احساس ناراحتي كند.
• غذا خوردن زياد بدون احساس نياز و گرسنگي
• تنها غذا خوردن به دليل احساس شرم و خجالت
• احساس گناه يا انزجار از خود

عوارض ريزه خواري بعد از عمل لاغري

ريزه خواري پس از عمل لاغري در دراز مدت منجر به اختلال در روند كاهش وزن و استپ وزني مي شود و در كل بر روي سلامت فرد تاثير منفي دارد. اين عادت مي تواند باعث شكست عمل لاغري و بازگشت وزن در طولاني مدت شود. ريزه خواري بعد از عمل هاي لاغري ممكن است عوارض زير را نيز در پي داشته باشد:

• افسردگي
• ديابت نوع دو
• بروز مشكلات گوارشي
• انواع بيماري هاي قلبي، عروقي و مغزي

روش هاي جلوگيري از ريزه خواري بعد از عمل لاغري

عادت ريزه خواري در همه افراد وجود ندارد و احتمال بروز آن در افرادي كه قبل از عمل نيز به ريزه خواري عادت داشتند، بيشتر است. با رعايت توصيه هاي جراح لاغري، مي توان به راحتي از ريزه خواري بعد از انجام عمل هاي لاغري جلوگيري كرد. برخي از اين توصيه ها شامل موارد زير مي باشند:

• با رعايت رژيم جراحي لاغري و مصرف مكمل هاي دارويي تا زماني كه پزشك لازم بداند مي توان كمبود مواد مغذي مورد نياز بدن مانند پروتئين ها و املاح  را برطرف و در پي آن تمايل به ريزه خواري را كنترل كرد.
• دوري از استرس با روش هايي مانند يوگا، مديتيشن و پياده روي مي تواند افراد را از ريزه خواري دور كند.
• داشتن خواب كافي و باكيفيت و هم چنين تنظيم ساعت خواب در كنترل اشتها و كاهش استرس نقش موثري دارد.
• يكي از روش هاي موثر براي كنترل ريزه خواري جايگزين كردن ميان وعده هاي سالم و مقوي به جاي تنقلات پركالري و ناسالم است.
• با ترك عادت ريزه خواري قبل از عمل جراحي لاغري مي توان تا حد زيادي از بروز آن بعد از عمل جلوگيري كرد.
• مصرف مواد غذايي داراي فيبر در ايجاد احساس سيري و كنترل اشتها نقش بسياري دارد.
• مصرف آب فراوان مي تواند موجب كاهش اشتها و افزايش احساس سيري در افراد شود.

منبع: bariatricsurgery.ir

عمل هاي لاغري نوعي از موثرترين روش هاي كاهش وزن هستند كه براي درمان چاقي مفرط در افراد داراي اضافه وزن مورد استفاده قرار مي گيرند. برخي افراد بعد از اين عمل ها ممكن است به ريزه خواري روي بياورند و روند كاهش وزنشان مختل شود، اما علت آن چيست؟! تا انتهاي اين مطلب همراه ما باشيد تا صفر تا صد ريزه خواري بعد از عمل لاغري را مورد بررسي قرار دهيم.

عمل لاغري چگونه موجب كاهش وزن مي شود؟

ابتدا بياييد روند لاغري با عمل جراحي را بدانيم. عمل هاي لاغري با تغييراتي كه در سيستم گوارشي و حجم معده ايجاد مي كنند موجب كاهش اشتهاي فرد و غذاي مصرفي وي مي شوند، در نتيجه با خود كاهش وزن را به همراه دارند. انواع رايج عمل هاي لاغري عبارتند از: عمل اسليو معده، عمل باي پس معده، عمل باندينگ شكمي و عمل پليسه معده.

دلايل ريزه خواري بعد از عمل لاغري

دلايلي كه موجب ريزه خواري در افراد مي شوند به شرح زير مي باشند:

كمبود مواد معدني در بدن

از آن جايي كه در طي عمل هاي لاغري، سيستم گوارشي را دستكاري مي كنند غذاي مصرفي كاهش پيدا كرده و مصرف برخي مواد محدود مي شوند در نتيجه ممكن است كمبود مواد معدني در بدن اتفاق بيفتد.

در هر صورت كمبود مواد معدني در بدن، باعث مي شود كه فرد احساس ضعف و گرسنگي كند و دائماً هوس خوردن شيريني و تنقلات را داشته باشد، در چنين شرايطي ناخودآگاه به سمت ريزه خواري مي رود.

كاهش پروتئين دريافتي بدن

بعد از عمل لاغري احتمال كمبود مواد مغذي مانند پروتئين، انواع ويتامين و مواد مغذي در بدن وجود دارد. در اين بين كمبود پروتئين بسيار قابل توجه است چرا كه موجب افزايش اشتها و هوس نسبت به غذاهاي شيرين و خوش طعم مي شود.

استرس

يكي از رايج ترين علل ريزه خواري بعد از عمل لاغري داشتن احساس استرس و اضطراب است. عدم كنترل استرس موجب افزايش اشتها و تمايل به مصرف انواع خوراكي هاي پركالري مي شود.

نداشتن خواب كافي

خواب كافي و با كيفيت در ترشح هورمون اشتها تاثير بسياري دارد. از آن جايي كه فرد بعد از عمل لاغري نمي تواند برخي از غذاها را در وعده اصلي بخورد، تغيير ساعت خواب و كم خوابي در طول شب، موجب مي شود، تمايل او به خوردن شيريني ها و مواد غذايي كه در وعده اصلي ممنوع هستند، بيشتر شود.

منبع: bariatricsurgery.ir

اخيرا فرهنگ كره اعم از مد و فشن، فرهنگ آشپزي، فيلم ها و سريال ها، موسيقي در سر تا سر جهان تاثيرات زيادي از خود به جاي گذاشته اند. اين فرهنگ مردم را بسيار به خود جذب كرده است و باعث شده مردم در پي پيش گرفتن شيوه زندگي كره اي ها باشند. رژيم لاغري كي دايت كه رژيم لاغري كره اي مي باشد در بين مردم بسيار محبوبيت پيدا كرده يك رژيم گياهي سالم است. اين رژيم برگرفته از برنامه ي غذايي روزانه متداول در كره مي باشد.

اصول رژيم لاغري كره اي

استفاده از مواد غذايي مثل سبزيجات، دور چين ها، غذاهاي دريايي، غذا هاي تخميري و مصرف نكردن گوشت، مواد سرخ شده، لبنيات، شيريني ها، اسنك ها و مواد غذايي چرب علاوه بر اينكه باعث تناسب اندام مي شود در زيبايي و سلامت پوست و مو تاثير فراواني مي گذارد.

رژيم كي دايت يك رژيم كم كربوهيدرات مي باشد. در غذاهاي كره اي برنج، نودل و رامن از مهم ترين منابع كربوهيدرات مي باشند. اين برنامه غذايي فاقد سيب زميني، كيك و انواع نان است.

در اين رژيم خبري از مواد سرخ كردني نيست و اگر موادي هم سرخ شود به ميزان بسيار كم و با روغن كنجد سرخ مي شود. گرفتن اين رژيم غذايي در كنار ورزش هايي كه سلبريتي هاي كره ي جنوبي انجام مي دهند باعث مي شود كه شكمي تخت، بازوها و پاهاي باريك و كمر باريك داشته باشند.

در رژيم لاغري كره اي مقدار زيادي آب و نوشيدني گياهي وجود دارد. اين رژيم داراي فيبر زيادي نيز مي باشد كه براي كاركرد سيستم گوارشي بسيار مفيد مي باشد.

پروبيوتيك هاي مفيدي در غذاهاي اين رژيم مثل كيمچه وجود دارند كه براي روده بسيار مهم هستند. اين رژيم در كاهش قند خون و فشار بالا و ميزان كلسترول بسيار تاثيرات مثبتي مي گذارد.

اصول كلي رژيم لاغري كره اي

غذاهاي كه مي توانيم آن ها را مصرف كنيم:

• سبزيجات
• تخم مرغ
• گوشت ماهي و غذاهاي دريايي
• برنج
• كوفته، رشته فرنگي بدون گندم

غذاهايي كه نمي توانيم آن ها را مصرف كنيم:

• لبنيات مثل شير، ماست، بستني
• نان، ماكاروني، غلات تهيه شده از گندم
• غذاهاي سرخ شده روغني و چرب
• نوشابه، آب نبات، غذاهاي پخته شده

منبع: healthyrecipe.ir