راه سلامتي

ما در اين مقاله به بررسي رژيم كنترل كلسترول، برنامه هاي غذايي موثر، و راهكارهاي علمي براي كاهش كلسترول خون خواهيم پرداخت.

رژيم غذايي مناسب براي كنترل كلسترول

رژيم غذايي نقش كليدي در كنترل و كاهش كلسترول خون دارد. در اين بخش، به بررسي غذاهاي ممنوعه و مواردي مي پردازيم كه بايد در رژيم غذايي كاهش كلسترول گنجانده شوند.

غذاهاي مفيد

غذاهاي حاوي فيبر محلول مانند جو دوسر، سيب، و لوبيا مي توانند به كاهش سطح كلسترول LDL كمك كنند. فيبر محلول به كاهش جذب كلسترول از دستگاه گوارش كمك مي كند. همچنين چربي هاي غيراشباع كه در آووكادو، روغن زيتون، و ماهي هاي چرب يافت مي شود به افزايش سطح كلسترول HDL و كاهش كلسترول LDL كمك كنند.

آجيل ها و دانه هايي مانند بادام، گردو، و دانه چيا حاوي چربي هاي سالم و فيبر هستند كه به كنترل كلسترول كمك مي كنند. به علاوه مصرف ميوه ها و سبزيجات تازه به دليل محتواي بالاي فيبر، ويتامين ها و مواد معدني منجر به كاهش كلسترول و بهبود سلامت قلب مي شود.

غذاهاي ممنوعه در رژيم كنترل كلسترول

چربي هاي اشباع شده كه در گوشت قرمز، محصولات لبني پرچرب و غذاهاي فرآوري شده يافت مي شود، ممكن است به افزايش سطح كلسترول LDL منجر شوند. علاوه بر آن چربي هاي ترانس كه در بسياري از محصولات غذايي فرآوري شده و سرخ شده وجود دارد، مي توانند باعث افزايش كلسترول بد و كاهش كلسترول خوب شوند.

مصرف بيش از حد قند و شكر نيز مي تواند به افزايش وزن و مشكلات كلسترول منجر شود. پس كاهش مصرف قند و شكر به كنترل سطح كلسترول كمك مي كند.

درمان خانگي كنترل كلسترول

در كنار تغييرات رژيم غذايي، برخي درمان هاي خانگي و تغييرات سبك زندگي مي توانند به كنترل كلسترول كمك كنند.

• سركه سيب: مصرف سركه سيب ممكن است به كاهش سطح كلسترول LDL و افزايش سطح كلسترول HDL كمك كند. مصرف يك تا دو قاشق غذاخوري سركه سيب در آب هر روز مي تواند مفيد باشد.
• سير: سير به دليل خواص ضد التهابي و كاهش دهنده چربي ها مي تواند به كاهش كلسترول كمك كند. مي توانيد سير خام را در غذاها بگنجانيد يا مكمل هاي سير را مصرف كنيد.
• چاي سبز: چاي سبز حاوي آنتي اكسيدان هايي است كه مي تواند باعث كاهش سطح كلسترول LDL و بهبود سلامت قلب شود. مصرف روزانه يك يا دو فنجان چاي سبز توصيه مي شود.

منبع: healthyrecipe.ir

تغذيه سالم و متعادل قبل از بارداري، پايه و اساس يك بارداري سالم است. مواد مغذي مورد نياز بدن نه تنها براي سلامت مادر بلكه براي رشد صحيح جنين نيز حياتي هستند. تحقيقات نشان داده است كه وضعيت تغذيه اي مادر قبل از بارداري مي تواند بر روي سلامت و وزن جنين در تولد، و همچنين بر خطر بروز مشكلات بارداري مانند ديابت بارداري و فشار خون بالا تأثير بگذارد.

غذاهاي توصيه شده در رژيم قبل از بارداري

اين مواد غذايي مناسب در رژيم قبل بارداري عبارتند از:

سبزيجات برگ سبز

سبزيجات برگ سبز مانند اسفناج، كاهو، كلم بروكلي و شاهي منابع غني از فوليك اسيد هستند. فوليك اسيد يكي از مهم ترين مواد مغذي است كه به كاهش خطر نقص هاي لوله عصبي در جنين كمك مي كند. اين سبزيجات همچنين حاوي ويتامين هاي C، K و فيبر هستند كه براي حفظ سلامت عمومي بدن مفيدند.

غلات كامل

غلات كامل مانند جو، برنج قهوه اي، نان هاي سبوس دار و گندم كامل منابع عالي از فيبر، آهن، ويتامين هاي گروه B و مواد معدني هستند. اين مواد مغذي براي توليد انرژي و حمايت از سلامت دستگاه گوارش و سيستم عصبي مهم هستند.

ميوه ها

 ميوه ها منابع طبيعي از ويتامين ها، مواد معدني و آنتي اكسيدان ها هستند كه به حفظ سلامت بدن كمك مي كنند. بعضي ميوه هايي كه غني از ويتامين C مانند پرتقال، كيوي، توت فرنگي و گوجه فرنگي باعث تقويت سيستم ايمني مي شوند. همچنين ميوه هاي غني از پتاسيم مانند موز و آووكادو در تنظيم فشار خون موثر هستند.

پروتئين هاي كم چرب

 مصرف پروتئين هاي كم چرب در رژيم قبل از بارداري براي رشد و توسعه سلول هاي جنين ضروري است. منابع پروتئين شامل مرغ، ماهي، تخم مرغ، حبوبات (مانند لوبيا، نخود، عدس) و محصولات سويا مانند توفو هستند. ماهي هاي چرب مانند سالمون و ماكرل علاوه بر پروتئين، حاوي اُمگا-3 هستند كه براي توسعه مغز جنين مفيد است.

لبنيات كم چرب

 لبنيات منبع غني از كلسيم، پروتئين و ويتامين D هستند كه براي رشد استخوان ها و دندان هاي آينده جنين ضروري اند. مصرف شير، ماست و پنير كم چرب به تأمين نيازهاي كلسيم بدن كمك مي كند.

مغزها و دانه ها

مغزها و دانه ها مانند بادام، گردو، فندق، بذر كتان و تخمه كدو منابع عالي از چربي هاي سالم، پروتئين، فيبر و مواد معدني مانند منيزيم و روي هستند. اين مواد مغذي به بهبود سلامت قلب و عروق و حمايت از سيستم عصبي كمك مي كنند بنابراين مهم است كه آن ها را در رژيم قبل از بارداري بگنجانيد.

منبع: healthyrecipe.ir

در اين مقاله، به بررسي انواع غذاهاي كم كالري و خوشمزه خواهيم پرداخت كه مي توانند به راحتي در رژيم غذايي روزانه شما جاي گيرند. انتخاب هاي متنوعي، از سبزيجات و ميوه ها گرفته تا غذاهاي اصلي و ميان وعده ها وجود دارند كه مي توانند به شما در دستيابي به اهدافتان كمك كنند.

غذا هاي سير كننده و كم كالري

 اين غذاها معمولاً حاوي مقادير بالايي از فيبر، ويتامين ها و مواد معدني هستند كه براي سلامتي بدن نيز ضروري اند.

1.     سالاد سبزيجات با پروتئين كم چرب

سالادهاي سبزيجات يا سالاد رژيمي كه با پروتئين هاي كم چرب مانند سينه مرغ، ماهي يا تخم مرغ تهيه مي شوند، از غذاهاي كم كالري براي ناهار هستند. براي تهيه يك سالاد خوشمزه و كم كالري، مي توانيد از سبزيجات برگ دار، گوجه فرنگي، خيار و هويج استفاده كنيد و آن را با كمي سركه يا آب ليمو مزه دار كنيد.

2.     مرغ گريل شده با سبزيجات

مرغ گريل شده با سبزيجات يكي از غذاهاي كم كالري و رژيمي خوشمزه است كه مي تواند به عنوان يك وعده غذايي كامل و سالم مصرف شود. سينه مرغ بدون پوست را با سبزيجاتي مانند كدو سبز، بروكلي و فلفل دلمه اي گريل كنيد و با كمي ادويه و روغن زيتون مزه دار كنيد.

3.     ماهي پخته با سبزيجات

ماهي پخته با سبزيجات يكي ديگر از غذاهاي مغذي با كالري پايين است. ماهي هايي مانند تيلاپيا يا هاليبوت را با سبزيجاتي مانند اسفناج، گوجه فرنگي و زيتون در فر بپزيد. اين غذا سرشار از پروتئين و اسيدهاي چرب امگا-3 است و مي تواند به عنوان يك وعده غذايي سالم و كم كالري مصرف شود.

4.     ماست يوناني با توت

ماست يوناني بدون چربي با انواع توت ها يكي از غذاهاي كم كالري براي صبحانه و ميان وعده رژيمي مغذي است كه سرشار از پروتئين و آنتي اكسيدان ها است. اين ميان وعده به كنترل سطح قند خون و افزايش سيري كمك مي كند. ماست يوناني را مي توان با توت هايي مانند توت فرنگي، تمشك يا بلوبري تركيب كرد و به عنوان يك ميان وعده سالم و خوشمزه مصرف كرد.

5.     پنير كم چرب با خيار

پنير كم چرب با خيار يك ميان وعده كم كالري و مغذي است كه به عنوان يك ميان وعده سبك و سالم مصرف مي شود. پنير كم چرب منبع خوبي از پروتئين و كلسيم است و خيار نيز سرشار از آب و فيبر است كه به احساس سيري كمك مي كند.

منبع: healthyrecipe.ir

كم آبي بدن يا دهيدراسيون، به حالتي اطلاق مي شود كه بدن شما آب كافي براي انجام فعاليت هاي عادي ندارد. اين وضعيت مي تواند به مشكلات جدي سلامتي منجر شود. از سلامت پوست گرفته تا سلامت دستگاه گوارش، همه را تحت تاثير قرار مي دهد. اگر شما هم دچار اين عارضه هستيد و يا مي خواهيد از وقوع آن پيشگيري كنيد، تا انتهاي اين مقاله با ما همراه باشيد تا علائم اين مشكل، علل، عوارض و راهكارهاي پيشگيري از آن را بررسي كنيم.

علائم كم آبي بدن در بزرگسالان چيست؟

تشنگي شديد

هنگامي كه بدن شما آب كافي ندارد، مغز سيگنال هاي تشنگي را ارسال مي كند تا شما را به نوشيدن آب ترغيب كند. در مواردي كه كم آبي شديد باشد ميل شما نيز به نوشيدن آب بيشتر مي شود.

 خشكي دهان و گلو

زماني كه بدن با مشكل كم آبي مواجه باشد، توليد بزاق در دهان نيز به دليل كمبود آب كاهش يافته و منجر به خشكي دهان و گلو مي شود.

پوست خشك و زبر

يكي از علائم كم آبي بدن در بزرگسالان خشكي پوست است. آب نقش حياتي در حفظ رطوبت و سلامت پوست دارد. كم آبي باعث مي شود پوست شما خشك و زبر شود.

كاهش ادرار و رنگ تيره ادرار

بدن در هنگام كم آبي، تلاش مي كند تا آب بيشتري حفظ كند، بنابراين حجم ادراري كه دفع مي شود كاهش يافته و رنگ آن تيره تر مي شود.

خستگي و ضعف عمومي

از ديگر علائم كم آبي بدن خستگي مزمن است. آب نقش حياتي در حمل مواد مغذي و اكسيژن به سلول ها دارد. كم آبي باعث كاهش عملكرد سلول ها و در نتيجه خستگي و ضعف مي شود.

سرگيجه و سردرد

كم آبي در مواردي منجر به كم شدن حجم خون در بدن مي شود. اين كاهش جريان خون به مغز، تبعا باعث ايجاد سردرد و سرگيجه هاي طاقت فرسا مي شود.

كاهش عملكرد ورزشي

كم آبي باعث مي شود توانايي بدن در تنظيم دما و حفظ انرژي پايين بيايد كه به باعث مي شود هنگام ورزش كردن بيشتر دچار خستگي و بدن درد شويد.

يبوست

زماني كه غذاي نيمه هضم شده وارد روده بزرگ مي شود براي جذب نهايي مواد، مقدار زيادي آب نيز جذب مي شود. اگر بدن دچار كم آبي باشد ادامه حركت مواد در روده بزرگ با مشكل مواجه شده و كند مي شود. بنابراين كم آبي مي تواند باعث خشك شدن مدفوع و ايجاد يبوست شود.

منبع: healthyrecipe.ir

ورزشكاران و افرادي كه به تناسب اندام خود اهميت مي دهند، همواره به دنبال راه هايي براي افزايش عملكرد و بهبود نتايج تمرينات خود هستند. يكي از راه هاي موثر براي رسيدن به اين هدف، مصرف مكمل هاي غذايي است. اگر شما هم يكي از اين افراد هستيد تا انتهاي مقاله با ما همراه باشيد. ما در اين مقاله به بررسي بهترين مكمل هاي چربي سوز پرداخته و انواع مكمل براي كاهش وزن را معرفي خواهيم كرد.

برخي از بهترين مكمل هاي چربي سوز و عضله ساز

در زير نام برخي از مكمل هاي چربي سوز را آورده و علت چربي سوزي آن ها را به اختصار توضيح داده ايم.

ال-كارنيتين (L-Carnitine)

ال-كارنيتين يك آمينو اسيد است كه به بدن كمك مي كند تا چربي ها را به انرژي تبديل كند. اين مكمل به ويژه براي افرادي كه به دنبال كاهش وزن و افزايش انرژي هستند، بسيار مفيد است. مصرف ال-كارنيتين قبل از تمرين به بهبود عملكرد و كاهش خستگي كمك مي كند.

CLA(اسيد لينولئيك كونژوگه)

CLA يك اسيد چرب طبيعي است كه در گوشت و محصولات لبني يافت مي‌شود. مطالعات نشان داده اند كه مصرف CLA در كاهش چربي بدن و افزايش توده عضلاني موثر است. همچنين اين مكمل ميزان متابوليسم بدن را افزايش داده و به بهبود عملكرد ورزشي كمك مي كند.

چاي سبز از بهترين مكمل هاي چربي سوز

چاي سبز حاوي تركيباتي به نام كاتچين ها است كه باعث افزايش متابوليسم و سوزاندن چربي مي شود. مطالعات نشان داده اند كه مصرف چاي سبز به همراه كافئين تاثير بيشتري در كاهش وزن دارد. علاوه بر آن چاي سبز داراي خواص آنتي اكسيداني است كه سلامت عمومي بدن را بهبود مي بخشد.

كافئين

كافئين يكي از بهترين مكمل هاي چربي سوز است كه به افزايش انرژي و بهبود تمركز كمك مي كند. مصرف كافئين قبل از تمرين منجر به افزايش استقامت و كاهش خستگي مي شود. همچنين كافئين ميزان متابوليسم بدن و به تبع چربي سوزي را بالا مي برد.

سينفرين (Synephrine)

سينفرين يك تركيب طبيعي است كه در پوست پرتقال تلخ يافت مي شود. اين مكمل به عنوان يك جايگزين طبيعي براي افدرين شناخته مي شود و به افزايش متابوليسم و سوزاندن چربي ها كمك مي كند. مصرف سينفرين به همراه كافئين تاثيربسزايي در كاهش وزن دارد.

منبع: healthyrecipe.ir

در علم تغذيه مفهومي با عنوان شاخص توده بدني يا BMI وجود دارد كه براي سنجش قد و وزن يك فرد به كار مي رود. در واقع اين مفهوم ابزاري است كه سلامت وزن فرد را با توجه به قدش تخمين مي زند.

نحوه محاسبه BMI

براي محاسبه شاخص توده بدني فقط كافيست قد و وزن خود را بدانيد و از اين فرمول استفاده كنيد:

عدد وزن به كيلوگرم تقسيم بر عدد قد به متر به توان دو

روش هاي كاهش شاخص توده بدني

با استفاده از روش هايي كه در ادامه ذكر مي كنيم، مي توانيد شاخص توده بدني خود را كاهش دهيد.

دريافت برنامه غذايي صحيح از متخصص تغذيه

يكي از اصلي ترين علل چاقي عدم رعايت رژيم غذايي مناسب و سبك تغذيه ناسالم است. پس در مرحله اول بسيار مهم است كه مقدار كالري هاي دريافتي خود را كاهش دهيد و غذاهاي سالم مصرف كنيد. به همين منظور لازم است به پزشك متخصص تغذيه مراجعه كنيد كه با رعايت رژيم غذايي اصولي به كاهش وزن برسيد.

انجام ورزش هاي قدرتي و هوازي

بر اساس توصيه سازمان بهداشت جهاني، حدود 150 دقيقه ورزش در طول هفته براي همه بزرگسالان ضروري است. اگر شاخص توده بدني نشان از چاقي شما داشت سعي كنيد زير نظر يك مربي فعاليت هاي ورزشي داشته باشيد تا بدون خسته شدن از ورزش خود لذت ببريد و به هدفتان برسيد.

خواب كافي و كنترل اضطراب و استرس

بر اساس تحقيقات خواب كافي و با كيفيت در روند كاهش وزن تاثير مثبتي دارد. اغلب افرادي كه خواب كافي ندارند دچار پرخوري و اضافه وزن مي شوند. علاوه بر خواب ناكافي، استرس هم مانع ديگري براي كاهش وزن است چرا كه با نامتعادل كردن هورمون هاي بدن باعث پرخوري هاي عصبي مي شود. براي داشتن خواب با كيفيت و كنترل سطح استرس خود سعي كنيد از روش هايي مثل مديتيشن كمك بگيريد.

منبع: bariatricsurgery.ir

پس از انجام اين عمل كنترل حجم موادي كه مي خوريد بسيار مهم است. در اصل اين امر براي جلوگيري از كش آمدن معده بسيار مهم است. سعي كنيد هر وعده را سبك بخوريد و حجم مواد لبني كه مصرف مي كنيد كم باشد.

محصولات لبني مجاز پس از اسليو معده چه محصولاتي هستند؟

بعد از عمل اسليو معده اين محصولات لبني را مي توانيد استفاده كنيد:

ماست يوناني

ماست يوناني براي افرادي كه اين عمل را انجام داده اند گزينه مناسبي مي باشد زيرا داراي پروتئين بالا و چربي پاييني مي باشد مخصوصا براي افرادي كه به لاكتوز حساسيت دارند گزينه بسيار خوبي مي باشد.

شير بدون چربي

اگر نگران مصرف لبنيات بعد از عمل اسليو مي باشيد مي توانيد از شير كم چرب استفاده كنيد زيرا داراي كلسيم و پروتئين بالايي مي باشد و همچنين چربي پاييني دارد. از اين محصول مي توانيد در شيك ها، اسموتي ها و همچنين در پخت و پز استفاده كنيد.

پنير كم چرب

پنير كوتيج يا چدار كم چرب نمونه هايي از پنير كم چرب هستند كه مي توان در سالادها يا غذاهاي ديگر از آن استفاده نمود.

جايگزين محصولات لبني بعد از اسليو معده چه مواد غذايي هستند؟

پس از اسليو معده، برخي افراد ممكن است به محصولات لبني حساسيت نشان دهند. اگر شما از اين حساسيت رنج مي ‌بريد، مي‌ توانيد از جايگزين‌ هايي براي محصولات لبني استفاده كنيد كه بدون لبنيات باشند. در زير چند گزينه براي جايگزيني محصولات لبني پس از اسليو معده آورده ايم.

 شيرهاي گياهي

 مي ‌توانيد از شيرهاي گياهي مانند شير بادام، شير سويا، شير برنج و شير بادام زميني به عنوان جايگزين براي شير معمولي استفاده كنيد. اين شيرها اغلب در فروشگاه ‌هاي غذايي و سوپرماركت‌ ها موجود هستند.

 محصولات غير لبني

برخي از برندهاي توليد كننده محصولات لبني غير لبني را توليد مي‌ كنند. اين محصولات شامل شيرهاي گياهي، مثل شير سويا و شير بادام، و همچنين محصولات پروتئيني مصنوعي بر پايه گياهي مانند پنيرها و ماست‌ هاي گياهي مي‌ شوند.

مكمل هاي كلسيم

اگر لبنيات را از رژيم جراحي لاغري خود حذف مي‌ كنيد، ممكن است نياز به مكمل كلسيم داشته باشيد. مكمل‌ هاي كلسيم در داروخانه‌ ها و فروشگاه‌ هاي مكمل غذايي موجود هستند. همچنين، مي‌ توانيد از منابع غني كلسيم ديگري مانند سبزيجات تارتن، بادام، بروكلي و سرشاخه ‌هاي كلم استفاده كنيد.

منبع: bariatricsurgery.ir

رژيم اورنيش (Ornish Diet) يك رژيم غذايي است كه توسط دكتر دين اورنيش (Dr. Dean Ornish)، متخصص قلب و عروق آمريكايي، توسعه داده شده است. اين رژيم غذايي به عنوان يك روش براي بهبود سلامت قلبي و كاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و عروقي مطرح است.

رژيم اورنيش چه فوايدي دارد؟

اين رژيم يك رژيم غذايي سالم و متنوع است كه مي ‌تواند براي افراد بدون بيماري قلبي و همچنين افرادي كه داراي بيماري قلبي هستند مناسب باشد. در زير فوايد اصلي اين رژيم را ذكر كرده ايم.

كاهش خطر بيماري قلبي

اين رژيم لاغري با كاهش مصرف چربي‌ هاي اشباع شده، ترانس و كلسترول بد (LDL) مي ‌تواند خطر بيماري‌ هاي قلبي را در هر دو گروه افراد كاهش دهد. اين رژيم تاكيد بر مصرف چربي‌ هاي سالم مانند روغن زيتون، ماهي‌ هاي چرب غني امگا-۳ و مواد غذايي ديگري با چربي‌ هاي ناسالم كمتر دارد.

كنترل فشار خون

اين رژيم  شامل مصرف سبزيجات، ميوه‌ ها، غلات كامل و حبوبات است كه حاوي فيبر بالا هستند. فيبر مي ‌تواند به كاهش فشار خون كمك كند و در نتيجه كنترل فشار خون را بهبود بخشد.

كاهش التهابات

رژيم اورنيش شامل مواد غذايي با خواص ضد التهابي مانند ميوه‌ ها، سبزيجات و ماهي‌ هاي چرب است. الگوي غذايي ضد التهابي مي ‌تواند التهابات را در بدن كاهش داده و بهبود سلامت قلبي را تسهيل كند.

كاهش وزن

رژيم اورنيش شامل مصرف مواد غذايي با كمترين ميزان چربي و قندهاي پرميوه است. اين رژيم مي ‌تواند به كاهش وزن بدن كمك كرده و در نتيجه فشار روي قلب را كاهش داده و سلامت قلبي را بهبود بخشد.

آيا رژيم اورنيش در بهبود بيماري هاي بدن تاثير گذار است؟

بله، رژيم اورنيش به همراه فعاليت بدني، كنترل وزن، بهبود سطح كلسترول، كاهش فشار خون و بهبود عملكرد قلب و عروق را به دنبال دارد و خطر بيماري ‌هاي قلبي را به طور كلي كاهش مي‌ دهند. مهم است بدانيد كه اين رژيم لاغري تأثيرات خوبي در بهبود سلامت قلبي و كاهش خطر بيماري ‌هاي قلبي داشته است. با اين حال، قبل از اعمال هرگونه تغيير در رژيم غذايي خود، بهتر است با پزشك يا تغذيه‌ شناس خود مشورت كنيد تا بهترين رژيم غذايي براي وضعيت شما تعيين شود.

منبع: healthyrecipe.ir

با توجه به جراحي لاغري شخص و توصيه ي جراح و متخصص تغذيه، برنامه غذايي هر فرد مي‌ تواند‌ متفاوت باشد.

اما رژيم جراحي لاغري و توصيه‌ ي روتيني وجود دارد كه در ادامه به آن مي‌ پردازيم.

هفته اول بعد از جراحي

در هفته اول بعد از عمل بيمار تنها اجازه از نوشيدني هاي رقيقي دارد كه هيچ تكه اي از ميوه يا گوشت و... در آن نباشد. در اين وضعيت بدن فرد به شرايط عادت كرده و معده دچار سوزش نخواهد شد.

هفته دوم بعد از جراحي

در هفته ي دوم فرد مي‌ تواند مصرف سوپ و نوشيدني‌ هايي مانند اسموتي، شير و انواع آبميوه هاي طبيعي را شروع كند و به ميزاني كه اشتها دارد از اين مواد استفاده كند.

هفته سوم و چهارم بعد از جراحي

در هفته ي سوم و چهارم شرايط كمي‌ ساده تر شده و فرد مي‌ تواند در برنامه غذايي خود، مواد غذايي پوره شده از انواع غذاها، ميوه هاي له شده و سبزيجات داشته باشد.

در اين دو هفته فرد بايد وعده هاي غذايي خود را به ۶ وعده برساند و هر وعده را از تعداد قاشق كم مانند ۲ قاشق شروع كرده و به تدريج آن را زياد كند.

هفته پنجم بعد از جراحي

در پنجمين هفته بعد از عمل اسليو معده برنامه غذايي دوباره تغيير خواهد كرد و فرد مي‌ تواند مصرف غذا هايي چون گوشت چرخ كرده، انواع املت ‌ها و انواع سبزيجات را از سر بگيرد.

در كل فرد در هفته ي پنجم اجازه ي استفاده از انواع مواد غذايي نرم را دارد و هيچ گونه محدوديتي در اين زمينه وجود ندارد. تنها نكته ي مهم در هفته پنجم  كاهش تعداد وعده‌ هاي غذايي است كه بايد به ۳ تا ۴ وعده، بدون ميان وعده كاهش يابد.

هفته ششم به بعد

پس از گذشت ۶ هفته و در هفته هاي بعد، بيمار مي‌ تواند به برنامه غذايي پيش از عمل خود برگردد و تنها نكته اي كه بايد رعايت كند ميزان كالري مصرفي مي‌ باشد. اين افراد حتما بايد ۳ وعده غذاي ثابت را ميل كنند كه كالري مورد نياز از ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ كيلوكالري مي باشد.

منبع: bariatricsurgery.ir

بعد از جراحي لاغري، تغذيه مناسب براي بهبود و بازيابي سريع بسيار مهم است. مصرف ميوه‌ ها  و انتخاب بهترين ميوه ها بعد از جراحي لاغري مي تواند به شما در روند بهبودي تان بسيار كمك كند. در انتخاب بهترين ميوه‌ ها بعد از جراحي لاغري، بايد يك سري از موارد را كه در فرآيند بهبود و بازسازي بدن موثرند مد نظر قرار داد.

در انتخاب بهترين ميوه ها بعد از جراحي لاغري كدام فوايد را بايد مد نظر قرار داد؟

1. ميوه‌هاي پر از آنتي‌اكسيدان‌ ها:  ميوه‌ هايي مانند توت‌ ها، توت فرنگي، توت سياه و آلوئه ورا به دليل اينكه حاوي آنتي‌اكسيدان‌ هاي غني هستند مي ‌توانند به بازسازي بافت‌ هاي بدن كمك كنند و فرايند التيام زخم‌ ها را تسريع بخشند.
2. ميوه‌ هاي حاوي ويتامين C:ويتامين C نقش مهمي در تقويت سيستم ايمني بدن و توليد كلاژن دارد. ميوه‌ هايي مانند پرتقال، نارنگي، توت فرنگي، آناناس و كيوي حاوي ويتامين C زيادي هستند.
3. ميوه‌ هاي حاوي پروتئين: برخي ميوه‌ها مانند آووكادو و زيتون حاوي مقدار قابل توجهي پروتئين هستند كه مي ‌تواند در فرايند بهبود و بازسازي سلول‌هاي بدن كمك كند.
4. ميوه‌ هاي با قند طبيعي: ميوه‌ هايي مانند هلو، خرما و آناناس كمي قند طبيعي دارند و مي ‌توانند به عنوان يك منبع انرژي طبيعي براي بدن شما در دوران بازسازي عمل كنند.
5. ميوه‌ هاي غني از فيبر: ميوه‌ هاي داراي فيبر غذايي مانند سيب، هلو، آلو، توت‌ ها و آناناس مي‌ توانند در بهبود عملكرد گوارش و جلوگيري از مشكلات گوارشي كمك كنند. همچنين، در نظر داشته باشيد كه هرگاه پس از عمل جراحي هستيد، بهتر است با پزشك خود در مورد رژيم جراحي لاغري مشورت كنيد و رژيم غذايي خود را با توجه به نيازهاي خاص خودتان تنظيم كنيد.

منبع: bariatricsurgery.ir