راه سلامتي

رژيم‌ هاي بسياري وجود دارد كه مدعي هستند شما مي‌ توانيد در طول يك ماه حدود 4، 10 و يا 13 كيلو كاهش وزن داشته باشيد. اما حقيقت اين است كه نيازي به دنبال كردن يك رژيم لاغري يك ماهه و غير منطقي و دشوار نيست تا به چنين نتيجه ‌اي دست پيدا كنيد. شواهد نشان داده اند كه بسياري از رژيم‌ هاي كاهش وزن كه در فضاي مجازي ترند مي‌ شوند، نتيجه ‌اي نخواهند داشت. چرا كه اكثر افراد توانايي پايبند بودن بلند مدت به آن را ندارند و در آخر بازگشت وزن خواهند داشت و يا دچار اضافه وزن بيشتري خواهند شد.

چگونگي آمادگي براي رژيم لاغري يك ماهه

براي رژيم لاغري يك ماهه بايد اين موارد را مد نظر داشته باشيد:

تعيين هدف كنيد

يك  توقع منطقي و واقع بينانه از وزن خود را به عنوان هدف انتخاب كنيد و يا برنامه ‌اي براي دستيابي به سلامت تهيه كنيد و مسير كاهش وزن ‌خود را آغاز كنيد. اينكه قصد داريد چه ميزان كاهش وزن را تجربه كنيد و هدف معقول خود از كاهش وزن در يك ماه را مشخص كنيد.

سايز و وزن خود را بگيريد

اندازه گرفتن بهترين شيوه براي ديدن نتايج و تغييرات در بدن است. يك الي دو بار در هفته بر روي ترازوي دقيق خود را وزن كنيد. براي گرفتن نتيجه بهتر سايز ها را با متر نيز بگيريد.

تغييرات خود را ثبت كنيد

داشتن يك دفترچه به منظور ثبت تغييرات وزن و سايز يك شيوه عالي براي افرادي است كه قصد كاهش وزن را دارند. در واقع با ثبت تغييرات وزن و سايز انگيزه‌ افراد براي ادامه رژيم بيشتر خواهد شد.

ميزان كالري دريافتي مناسب را محاسبه كنيد

 بي شك بايد ميزان كالري كمتري براي كاهش وزن مصرف كنيد. توجه داشته باشيد كه كالري دريافتي شما به صورت روزانه نبايد پايين تر از 1200 باشد (براي اين كار مي توانيد از رژيم كالري شماري استفاده كنيد). كمتر از اين ميزان امكان سوء تغذيه، تحليل ماهيچه‌ ها و پايين آمدن سرعت كاهش وزن در بلند ‌مدت شود. اگر براي بلند مدت ميزان كالري مناسبي دريافت نكنيد، پس از مدتي متوجه خواهيد شد كه اصلا كاهش وزن نداشتيد و يا سرعت كاهش وزن بدنتان شديدا پايين آمده است. بهترين شيوه براي كنترل كالري دريافتي، استفاده و تركيب مواد غذايي است كه از لحاظ تغذيه‌ اي كامل اند؛ يعني حاوي بيشتر مواد مغذي مفيد هستند.

منبع: healthyrecipe.ir