راه سلامتي

در علم تغذيه مفهومي با عنوان شاخص توده بدني يا BMI وجود دارد كه براي سنجش قد و وزن يك فرد به كار مي رود. در واقع اين مفهوم ابزاري است كه سلامت وزن فرد را با توجه به قدش تخمين مي زند.

نحوه محاسبه BMI

براي محاسبه شاخص توده بدني فقط كافيست قد و وزن خود را بدانيد و از اين فرمول استفاده كنيد:

عدد وزن به كيلوگرم تقسيم بر عدد قد به متر به توان دو

روش هاي كاهش شاخص توده بدني

با استفاده از روش هايي كه در ادامه ذكر مي كنيم، مي توانيد شاخص توده بدني خود را كاهش دهيد.

دريافت برنامه غذايي صحيح از متخصص تغذيه

يكي از اصلي ترين علل چاقي عدم رعايت رژيم غذايي مناسب و سبك تغذيه ناسالم است. پس در مرحله اول بسيار مهم است كه مقدار كالري هاي دريافتي خود را كاهش دهيد و غذاهاي سالم مصرف كنيد. به همين منظور لازم است به پزشك متخصص تغذيه مراجعه كنيد كه با رعايت رژيم غذايي اصولي به كاهش وزن برسيد.

انجام ورزش هاي قدرتي و هوازي

بر اساس توصيه سازمان بهداشت جهاني، حدود 150 دقيقه ورزش در طول هفته براي همه بزرگسالان ضروري است. اگر شاخص توده بدني نشان از چاقي شما داشت سعي كنيد زير نظر يك مربي فعاليت هاي ورزشي داشته باشيد تا بدون خسته شدن از ورزش خود لذت ببريد و به هدفتان برسيد.

خواب كافي و كنترل اضطراب و استرس

بر اساس تحقيقات خواب كافي و با كيفيت در روند كاهش وزن تاثير مثبتي دارد. اغلب افرادي كه خواب كافي ندارند دچار پرخوري و اضافه وزن مي شوند. علاوه بر خواب ناكافي، استرس هم مانع ديگري براي كاهش وزن است چرا كه با نامتعادل كردن هورمون هاي بدن باعث پرخوري هاي عصبي مي شود. براي داشتن خواب با كيفيت و كنترل سطح استرس خود سعي كنيد از روش هايي مثل مديتيشن كمك بگيريد.

منبع: bariatricsurgery.ir