در علم تغذيه Ù…Ùهومي با عنوان شاخص توده بدني يا BMI وجود دارد كه براي سنجش قد Ùˆ وزن يك Ùرد به كار مي رود. در واقع اين Ù…Ùهوم ابزاري است كه سلامت وزن Ùرد را با توجه به قدش تخمين مي زند.
Ù†Øوه Ù…Øاسبه BMI
براي Ù…Øاسبه شاخص توده بدني Ùقط كاÙيست قد Ùˆ وزن خود را بدانيد Ùˆ از اين Ùرمول استÙاده كنيد:
عدد وزن به كيلوگرم تقسيم بر عدد قد به متر به توان دو
روش هاي كاهش شاخص توده بدني
با استÙاده از روش هايي كه در ادامه ذكر مي كنيم، مي توانيد شاخص توده بدني خود را كاهش دهيد.
درياÙت برنامه غذايي صØÙŠØ Ø§Ø² متخصص تغذيه
يكي از اصلي ترين علل چاقي عدم رعايت رژيم غذايي مناسب Ùˆ سبك تغذيه ناسالم است. پس در مرØله اول بسيار مهم است كه مقدار كالري هاي درياÙتي خود را كاهش دهيد Ùˆ غذاهاي سالم مصر٠كنيد. به همين منظور لازم است به پزشك متخصص تغذيه مراجعه كنيد كه با رعايت رژيم غذايي اصولي به كاهش وزن برسيد.
انجام ورزش هاي قدرتي و هوازي
بر اساس توصيه سازمان بهداشت جهاني، Øدود 150 دقيقه ورزش در طول Ù‡Ùته براي همه بزرگسالان ضروري است. اگر شاخص توده بدني نشان از چاقي شما داشت سعي كنيد زير نظر يك مربي Ùعاليت هاي ورزشي داشته باشيد تا بدون خسته شدن از ورزش خود لذت ببريد Ùˆ به هدÙتان برسيد.
خواب كاÙÙŠ Ùˆ كنترل اضطراب Ùˆ استرس
بر اساس تØقيقات خواب كاÙÙŠ Ùˆ با كيÙيت در روند كاهش وزن تاثير مثبتي دارد. اغلب اÙرادي كه خواب كاÙÙŠ ندارند دچار پرخوري Ùˆ اضاÙÙ‡ وزن مي شوند. علاوه بر خواب ناكاÙÙŠØŒ استرس هم مانع ديگري براي كاهش وزن است چرا كه با نامتعادل كردن هورمون هاي بدن باعث پرخوري هاي عصبي مي شود. براي داشتن خواب با كيÙيت Ùˆ كنترل Ø³Ø·Ø Ø§Ø³ØªØ±Ø³ خود سعي كنيد از روش هايي مثل مديتيشن كمك بگيريد.
منبع: bariatricsurgery.ir
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۳ اسفند ۱۴۰۲ساعت:
۰۷:۳۷:۴۶ توسط:نت وير موضوع:
پس از انجام اين عمل كنترل Øجم موادي كه مي خوريد بسيار مهم است. در اصل اين امر براي جلوگيري از كش آمدن معده بسيار مهم است. سعي كنيد هر وعده را سبك بخوريد Ùˆ Øجم مواد لبني كه مصر٠مي كنيد كم باشد.
Ù…Øصولات لبني مجاز پس از اسليو معده Ú†Ù‡ Ù…Øصولاتي هستند؟
بعد از عمل اسليو معده اين Ù…Øصولات لبني را مي توانيد استÙاده كنيد:
ماست يوناني
ماست يوناني براي اÙرادي كه اين عمل را انجام داده اند گزينه مناسبي مي باشد زيرا داراي پروتئين بالا Ùˆ چربي پاييني مي باشد مخصوصا براي اÙرادي كه به لاكتوز Øساسيت دارند گزينه بسيار خوبي مي باشد.
شير بدون چربي
اگر نگران مصر٠لبنيات بعد از عمل اسليو مي باشيد مي توانيد از شير كم چرب استÙاده كنيد زيرا داراي كلسيم Ùˆ پروتئين بالايي مي باشد Ùˆ همچنين چربي پاييني دارد. از اين Ù…Øصول مي توانيد در شيك ها، اسموتي ها Ùˆ همچنين در پخت Ùˆ پز استÙاده كنيد.
پنير كم چرب
پنير كوتيج يا چدار كم چرب نمونه هايي از پنير كم چرب هستند كه مي توان در سالادها يا غذاهاي ديگر از آن استÙاده نمود.
جايگزين Ù…Øصولات لبني بعد از اسليو معده Ú†Ù‡ مواد غذايي هستند؟
پس از اسليو معده، برخي اÙراد ممكن است به Ù…Øصولات لبني Øساسيت نشان دهند. اگر شما از اين Øساسيت رنج مي بريد، مي توانيد از جايگزين هايي براي Ù…Øصولات لبني استÙاده كنيد كه بدون لبنيات باشند. در زير چند گزينه براي جايگزيني Ù…Øصولات لبني پس از اسليو معده آورده ايم.
شيرهاي گياهي
مي توانيد از شيرهاي گياهي مانند شير بادام، شير سويا، شير برنج Ùˆ شير بادام زميني به عنوان جايگزين براي شير معمولي استÙاده كنيد. اين شيرها اغلب در Ùروشگاه هاي غذايي Ùˆ سوپرماركت ها موجود هستند.
Ù…Øصولات غير لبني
برخي از برندهاي توليد كننده Ù…Øصولات لبني غير لبني را توليد مي كنند. اين Ù…Øصولات شامل شيرهاي گياهي، مثل شير سويا Ùˆ شير بادام، Ùˆ همچنين Ù…Øصولات پروتئيني مصنوعي بر پايه گياهي مانند پنيرها Ùˆ ماست هاي گياهي مي شوند.
مكمل هاي كلسيم
اگر لبنيات را از رژيم جراØÙŠ لاغري خود Øذ٠مي كنيد، ممكن است نياز به مكمل كلسيم داشته باشيد. مكمل هاي كلسيم در داروخانه ها Ùˆ Ùروشگاه هاي مكمل غذايي موجود هستند. همچنين، مي توانيد از منابع غني كلسيم ديگري مانند سبزيجات تارتن، بادام، بروكلي Ùˆ سرشاخه هاي كلم استÙاده كنيد.
منبع: bariatricsurgery.ir
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۳ بهمن ۱۴۰۲ساعت:
۰۱:۵۰:۱۶ توسط:نت وير موضوع:
رژيم اورنيش (Ornish Diet) يك رژيم غذايي است كه توسط دكتر دين اورنيش (Dr. Dean Ornish)ØŒ متخصص قلب Ùˆ عروق آمريكايي، توسعه داده شده است. اين رژيم غذايي به عنوان يك روش براي بهبود سلامت قلبي Ùˆ كاهش خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي Ùˆ عروقي Ù…Ø·Ø±Ø Ø§Ø³Øª.
رژيم اورنيش Ú†Ù‡ Ùوايدي دارد؟
اين رژيم يك رژيم غذايي سالم Ùˆ متنوع است كه مي تواند براي اÙراد بدون بيماري قلبي Ùˆ همچنين اÙرادي كه داراي بيماري قلبي هستند مناسب باشد. در زير Ùوايد اصلي اين رژيم را ذكر كرده ايم.
كاهش خطر بيماري قلبي
اين رژيم لاغري با كاهش مصر٠چربي هاي اشباع شده، ترانس Ùˆ كلسترول بد (LDL) مي تواند خطر بيماري هاي قلبي را در هر دو گروه اÙراد كاهش دهد. اين رژيم تاكيد بر مصر٠چربي هاي سالم مانند روغن زيتون، ماهي هاي چرب غني امگا-Û³ Ùˆ مواد غذايي ديگري با چربي هاي ناسالم كمتر دارد.
كنترل Ùشار خون
اين رژيم شامل مصر٠سبزيجات، ميوه ها، غلات كامل Ùˆ Øبوبات است كه Øاوي Ùيبر بالا هستند. Ùيبر مي تواند به كاهش Ùشار خون كمك كند Ùˆ در نتيجه كنترل Ùشار خون را بهبود بخشد.
كاهش التهابات
رژيم اورنيش شامل مواد غذايي با خواص ضد التهابي مانند ميوه ها، سبزيجات و ماهي هاي چرب است. الگوي غذايي ضد التهابي مي تواند التهابات را در بدن كاهش داده و بهبود سلامت قلبي را تسهيل كند.
كاهش وزن
رژيم اورنيش شامل مصر٠مواد غذايي با كمترين ميزان چربي Ùˆ قندهاي پرميوه است. اين رژيم مي تواند به كاهش وزن بدن كمك كرده Ùˆ در نتيجه Ùشار روي قلب را كاهش داده Ùˆ سلامت قلبي را بهبود بخشد.
آيا رژيم اورنيش در بهبود بيماري هاي بدن تاثير گذار است؟
بله، رژيم اورنيش به همراه Ùعاليت بدني، كنترل وزن، بهبود Ø³Ø·Ø ÙƒÙ„Ø³ØªØ±ÙˆÙ„ØŒ كاهش Ùشار خون Ùˆ بهبود عملكرد قلب Ùˆ عروق را به دنبال دارد Ùˆ خطر بيماري هاي قلبي را به طور كلي كاهش مي دهند. مهم است بدانيد كه اين رژيم لاغري تأثيرات خوبي در بهبود سلامت قلبي Ùˆ كاهش خطر بيماري هاي قلبي داشته است. با اين Øال، قبل از اعمال هرگونه تغيير در رژيم غذايي خود، بهتر است با پزشك يا تغذيه شناس خود مشورت كنيد تا بهترين رژيم غذايي براي وضعيت شما تعيين شود.
منبع: healthyrecipe.ir
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۸ دى ۱۴۰۲ساعت:
۰۹:۱۳:۵۵ توسط:نت وير موضوع:
با توجه به جراØÙŠ لاغري شخص Ùˆ توصيه ÙŠ Ø¬Ø±Ø§Ø Ùˆ متخصص تغذيه، برنامه غذايي هر Ùرد مي تواند متÙاوت باشد.
اما رژيم جراØÙŠ لاغري Ùˆ توصيه ÙŠ روتيني وجود دارد كه در ادامه به آن مي پردازيم.
Ù‡Ùته اول بعد از جراØÙŠ
در Ù‡Ùته اول بعد از عمل بيمار تنها اجازه از نوشيدني هاي رقيقي دارد كه هيچ تكه اي از ميوه يا گوشت Ùˆ... در آن نباشد. در اين وضعيت بدن Ùرد به شرايط عادت كرده Ùˆ معده دچار سوزش نخواهد شد.
Ù‡Ùته دوم بعد از جراØÙŠ
در Ù‡Ùته ÙŠ دوم Ùرد مي تواند مصر٠سوپ Ùˆ نوشيدني هايي مانند اسموتي، شير Ùˆ انواع آبميوه هاي طبيعي را شروع كند Ùˆ به ميزاني كه اشتها دارد از اين مواد استÙاده كند.
Ù‡Ùته سوم Ùˆ چهارم بعد از جراØÙŠ
در Ù‡Ùته ÙŠ سوم Ùˆ چهارم شرايط كمي ساده تر شده Ùˆ Ùرد مي تواند در برنامه غذايي خود، مواد غذايي پوره شده از انواع غذاها، ميوه هاي له شده Ùˆ سبزيجات داشته باشد.
در اين دو Ù‡Ùته Ùرد بايد وعده هاي غذايي خود را به Û¶ وعده برساند Ùˆ هر وعده را از تعداد قاشق كم مانند Û² قاشق شروع كرده Ùˆ به تدريج آن را زياد كند.
Ù‡Ùته پنجم بعد از جراØÙŠ
در پنجمين Ù‡Ùته بعد از عمل اسليو معده برنامه غذايي دوباره تغيير خواهد كرد Ùˆ Ùرد مي تواند مصر٠غذا هايي چون گوشت چرخ كرده، انواع املت ها Ùˆ انواع سبزيجات را از سر بگيرد.
در كل Ùرد در Ù‡Ùته ÙŠ پنجم اجازه ÙŠ استÙاده از انواع مواد غذايي نرم را دارد Ùˆ هيچ گونه Ù…Øدوديتي در اين زمينه وجود ندارد. تنها نكته ÙŠ مهم در Ù‡Ùته پنجم كاهش تعداد وعده هاي غذايي است كه بايد به Û³ تا Û´ وعده، بدون ميان وعده كاهش يابد.
Ù‡Ùته ششم به بعد
پس از گذشت Û¶ Ù‡Ùته Ùˆ در Ù‡Ùته هاي بعد، بيمار مي تواند به برنامه غذايي پيش از عمل خود برگردد Ùˆ تنها نكته اي كه بايد رعايت كند ميزان كالري مصرÙÙŠ مي باشد. اين اÙراد Øتما بايد Û³ وعده غذاي ثابت را ميل كنند كه كالري مورد نياز از Û±Û°Û°Û° تا Û±Û²Û°Û° كيلوكالري مي باشد.
منبع: bariatricsurgery.ir
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۱۸ دى ۱۴۰۲ساعت:
۱۱:۱۷:۲۳ توسط:نت وير موضوع:
بعد از جراØÙŠ لاغري، تغذيه مناسب براي بهبود Ùˆ بازيابي سريع بسيار مهم است. مصر٠ميوه ها Ùˆ انتخاب بهترين ميوه ها بعد از جراØÙŠ لاغري مي تواند به شما در روند بهبودي تان بسيار كمك كند. در انتخاب بهترين ميوه ها بعد از جراØÙŠ لاغري، بايد يك سري از موارد را كه در Ùرآيند بهبود Ùˆ بازسازي بدن موثرند مد نظر قرار داد.
در انتخاب بهترين ميوه ها بعد از جراØÙŠ لاغري كدام Ùوايد را بايد مد نظر قرار داد؟
- ميوههاي پر از آنتياكسيدان ها: ميوه هايي مانند توت ها، توت Ùرنگي، توت سياه Ùˆ آلوئه ورا به دليل اينكه Øاوي آنتياكسيدان هاي غني هستند مي توانند به بازسازي باÙت هاي بدن كمك كنند Ùˆ Ùرايند التيام زخم ها را تسريع بخشند.
- ميوه هاي Øاوي ويتامين C:ويتامين C نقش مهمي در تقويت سيستم ايمني بدن Ùˆ توليد كلاژن دارد. ميوه هايي مانند پرتقال، نارنگي، توت Ùرنگي، آناناس Ùˆ كيوي Øاوي ويتامين C زيادي هستند.
- ميوه هاي Øاوي پروتئين: برخي ميوهها مانند آووكادو Ùˆ زيتون Øاوي مقدار قابل توجهي پروتئين هستند كه مي تواند در Ùرايند بهبود Ùˆ بازسازي سلولهاي بدن كمك كند.
- ميوه هاي با قند طبيعي: ميوه هايي مانند هلو، خرما و آناناس كمي قند طبيعي دارند و مي توانند به عنوان يك منبع انرژي طبيعي براي بدن شما در دوران بازسازي عمل كنند.
- ميوه هاي غني از Ùيبر: ميوه هاي داراي Ùيبر غذايي مانند سيب، هلو، آلو، توت ها Ùˆ آناناس مي توانند در بهبود عملكرد گوارش Ùˆ جلوگيري از مشكلات گوارشي كمك كنند. همچنين، در نظر داشته باشيد كه هرگاه پس از عمل جراØÙŠ هستيد، بهتر است با پزشك خود در مورد رژيم جراØÙŠ لاغري مشورت كنيد Ùˆ رژيم غذايي خود را با توجه به نيازهاي خاص خودتان تنظيم كنيد.
منبع: bariatricsurgery.ir
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۱۶ دى ۱۴۰۲ساعت:
۰۹:۵۰:۲۵ توسط:نت وير موضوع:
ريزه خواري به مصر٠بي رويه Ùˆ پراكنده انواع مواد غذايي در طول روز Ú¯Ùته مي شود كه اÙراد را به جاي خوردن وعده هاي غذايي اصلي، به مصر٠بيشتر تنقلات Ùˆ شيريني، نوشيدني هاي شيرين Ùˆ … تØريك مي كند. اين شرايط موجب اختلال در كاهش وزن بعد از عمل هاي لاغري، استپ وزني Ùˆ بازگشت وزن ميشود.
علائم ريزه خواري
براي تشخيص اختلال ريزه خواري، Øداقل سه مورد از نشانه هاي زير بايد در Ùرد وجود داشته باشد:
- غذا خوردن بسيار تند تر از Øد معمول
- خوردن غذا تا زماني كه Ùرد در شكمش اØساس ناراØتي كند.
- غذا خوردن زياد بدون اØساس نياز Ùˆ گرسنگي
- تنها غذا خوردن به دليل اØساس شرم Ùˆ خجالت
- اØساس گناه يا انزجار از خود
عوارض ريزه خواري بعد از عمل لاغري
ريزه خواري پس از عمل لاغري در دراز مدت منجر به اختلال در روند كاهش وزن Ùˆ استپ وزني مي شود Ùˆ در كل بر روي سلامت Ùرد تاثير منÙÙŠ دارد. اين عادت مي تواند باعث شكست عمل لاغري Ùˆ بازگشت وزن در طولاني مدت شود. ريزه خواري بعد از عمل هاي لاغري ممكن است عوارض زير را نيز در پي داشته باشد:
- اÙسردگي
- ديابت نوع دو
- بروز مشكلات گوارشي
- انواع بيماري هاي قلبي، عروقي و مغزي
روش هاي جلوگيري از ريزه خواري بعد از عمل لاغري
عادت ريزه خواري در همه اÙراد وجود ندارد Ùˆ اØتمال بروز آن در اÙرادي كه قبل از عمل نيز به ريزه خواري عادت داشتند، بيشتر است. با رعايت توصيه هاي Ø¬Ø±Ø§Ø Ù„Ø§ØºØ±ÙŠØŒ مي توان به راØتي از ريزه خواري بعد از انجام عمل هاي لاغري جلوگيري كرد. برخي از اين توصيه ها شامل موارد زير مي باشند:
- با رعايت رژيم جراØÙŠ لاغري Ùˆ مصر٠مكمل هاي دارويي تا زماني كه پزشك لازم بداند مي توان كمبود مواد مغذي مورد نياز بدن مانند پروتئين ها Ùˆ Ø§Ù…Ù„Ø§Ø Ø±Ø§ برطر٠و در پي آن تمايل به ريزه خواري را كنترل كرد.
- دوري از استرس با روش هايي مانند يوگا، مديتيشن Ùˆ پياده روي مي تواند اÙراد را از ريزه خواري دور كند.
- داشتن خواب كاÙÙŠ Ùˆ باكيÙيت Ùˆ هم چنين تنظيم ساعت خواب در كنترل اشتها Ùˆ كاهش استرس نقش موثري دارد.
- يكي از روش هاي موثر براي كنترل ريزه خواري جايگزين كردن ميان وعده هاي سالم و مقوي به جاي تنقلات پركالري و ناسالم است.
- با ترك عادت ريزه خواري قبل از عمل جراØÙŠ لاغري مي توان تا Øد زيادي از بروز آن بعد از عمل جلوگيري كرد.
- مصر٠مواد غذايي داراي Ùيبر در ايجاد اØساس سيري Ùˆ كنترل اشتها نقش بسياري دارد.
- مصر٠آب Ùراوان مي تواند موجب كاهش اشتها Ùˆ اÙزايش اØساس سيري در اÙراد شود.
منبع: bariatricsurgery.ir
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۳ دى ۱۴۰۲ساعت:
۱۰:۳۶:۱۰ توسط:نت وير موضوع:
عمل هاي لاغري نوعي از موثرترين روش هاي كاهش وزن هستند كه براي درمان چاقي Ù…Ùرط در اÙراد داراي اضاÙÙ‡ وزن مورد استÙاده قرار مي گيرند. برخي اÙراد بعد از اين عمل ها ممكن است به ريزه خواري روي بياورند Ùˆ روند كاهش وزنشان مختل شود، اما علت آن چيست؟! تا انتهاي اين مطلب همراه ما باشيد تا صÙر تا صد ريزه خواري بعد از عمل لاغري را مورد بررسي قرار دهيم.
عمل لاغري چگونه موجب كاهش وزن مي شود؟
ابتدا بياييد روند لاغري با عمل جراØÙŠ را بدانيم. عمل هاي لاغري با تغييراتي كه در سيستم گوارشي Ùˆ Øجم معده ايجاد مي كنند موجب كاهش اشتهاي Ùرد Ùˆ غذاي مصرÙÙŠ وي مي شوند، در نتيجه با خود كاهش وزن را به همراه دارند. انواع رايج عمل هاي لاغري عبارتند از: عمل اسليو معده، عمل باي پس معده، عمل باندينگ شكمي Ùˆ عمل پليسه معده.
دلايل ريزه خواري بعد از عمل لاغري
دلايلي كه موجب ريزه خواري در اÙراد مي شوند به Ø´Ø±Ø Ø²ÙŠØ± مي باشند:
كمبود مواد معدني در بدن
از آن جايي كه در طي عمل هاي لاغري، سيستم گوارشي را دستكاري مي كنند غذاي مصرÙÙŠ كاهش پيدا كرده Ùˆ مصر٠برخي مواد Ù…Øدود مي شوند در نتيجه ممكن است كمبود مواد معدني در بدن اتÙاق بيÙتد.
در هر صورت كمبود مواد معدني در بدن، باعث مي شود كه Ùرد اØساس ضع٠و گرسنگي كند Ùˆ دائماً هوس خوردن شيريني Ùˆ تنقلات را داشته باشد، در چنين شرايطي ناخودآگاه به سمت ريزه خواري مي رود.
كاهش پروتئين درياÙتي بدن
بعد از عمل لاغري اØتمال كمبود مواد مغذي مانند پروتئين، انواع ويتامين Ùˆ مواد مغذي در بدن وجود دارد. در اين بين كمبود پروتئين بسيار قابل توجه است چرا كه موجب اÙزايش اشتها Ùˆ هوس نسبت به غذاهاي شيرين Ùˆ خوش طعم مي شود.
استرس
يكي از رايج ترين علل ريزه خواري بعد از عمل لاغري داشتن اØساس استرس Ùˆ اضطراب است. عدم كنترل استرس موجب اÙزايش اشتها Ùˆ تمايل به مصر٠انواع خوراكي هاي پركالري مي شود.
نداشتن خواب كاÙÙŠ
خواب كاÙÙŠ Ùˆ با كيÙيت در ØªØ±Ø´Ø Ù‡ÙˆØ±Ù…ÙˆÙ† اشتها تاثير بسياري دارد. از آن جايي كه Ùرد بعد از عمل لاغري نمي تواند برخي از غذاها را در وعده اصلي بخورد، تغيير ساعت خواب Ùˆ كم خوابي در طول شب، موجب مي شود، تمايل او به خوردن شيريني ها Ùˆ مواد غذايي كه در وعده اصلي ممنوع هستند، بيشتر شود.
منبع: bariatricsurgery.ir
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲ دى ۱۴۰۲ساعت:
۰۵:۳۴:۳۰ توسط:نت وير موضوع:
اخيرا Ùرهنگ كره اعم از مد Ùˆ Ùشن، Ùرهنگ آشپزي، Ùيلم ها Ùˆ سريال ها، موسيقي در سر تا سر جهان تاثيرات زيادي از خود به جاي گذاشته اند. اين Ùرهنگ مردم را بسيار به خود جذب كرده است Ùˆ باعث شده مردم در پي پيش گرÙتن شيوه زندگي كره اي ها باشند. رژيم لاغري كي دايت كه رژيم لاغري كره اي مي باشد در بين مردم بسيار Ù…Øبوبيت پيدا كرده يك رژيم گياهي سالم است. اين رژيم برگرÙته از برنامه ÙŠ غذايي روزانه متداول در كره مي باشد.
اصول رژيم لاغري كره اي
استÙاده از مواد غذايي مثل سبزيجات، دور چين ها، غذاهاي دريايي، غذا هاي تخميري Ùˆ مصر٠نكردن گوشت، مواد سرخ شده، لبنيات، شيريني ها، اسنك ها Ùˆ مواد غذايي چرب علاوه بر اينكه باعث تناسب اندام مي شود در زيبايي Ùˆ سلامت پوست Ùˆ مو تاثير Ùراواني مي گذارد.
رژيم كي دايت يك رژيم كم كربوهيدرات مي باشد. در غذاهاي كره اي برنج، نودل Ùˆ رامن از مهم ترين منابع كربوهيدرات مي باشند. اين برنامه غذايي Ùاقد سيب زميني، كيك Ùˆ انواع نان است.
در اين رژيم خبري از مواد سرخ كردني نيست Ùˆ اگر موادي هم سرخ شود به ميزان بسيار كم Ùˆ با روغن كنجد سرخ مي شود. گرÙتن اين رژيم غذايي در كنار ورزش هايي كه سلبريتي هاي كره ÙŠ جنوبي انجام مي دهند باعث مي شود كه شكمي تخت، بازوها Ùˆ پاهاي باريك Ùˆ كمر باريك داشته باشند.
در رژيم لاغري كره اي مقدار زيادي آب Ùˆ نوشيدني گياهي وجود دارد. اين رژيم داراي Ùيبر زيادي نيز مي باشد كه براي كاركرد سيستم گوارشي بسيار Ù…Ùيد مي باشد.
پروبيوتيك هاي Ù…Ùيدي در غذاهاي اين رژيم مثل كيمچه وجود دارند كه براي روده بسيار مهم هستند. اين رژيم در كاهش قند خون Ùˆ Ùشار بالا Ùˆ ميزان كلسترول بسيار تاثيرات مثبتي مي گذارد.
اصول كلي رژيم لاغري كره اي
غذاهاي كه مي توانيم آن ها را مصر٠كنيم:
- سبزيجات
- تخم مرغ
- گوشت ماهي و غذاهاي دريايي
- برنج
- كوÙته، رشته Ùرنگي بدون گندم
غذاهايي كه نمي توانيم آن ها را مصر٠كنيم:
- لبنيات مثل شير، ماست، بستني
- نان، ماكاروني، غلات تهيه شده از گندم
- غذاهاي سرخ شده روغني و چرب
- نوشابه، آب نبات، غذاهاي پخته شده
منبع: healthyrecipe.ir
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲ دى ۱۴۰۲ساعت:
۱۰:۴۶:۰۵ توسط:نت وير موضوع:
قبل از پرداختن به موضوع اصلي، بهتر است بدانيم عمل لاغري چيست. عمل لاغري مجموعه اي از روش هاست كه با دستكاري در Øجم معده Ùˆ سيستم گوارشي بدن موجب كاهش اشتها Ùˆ كم شدن غذاي مصرÙÙŠ Ùرد مي شود. با انجام اين عمل ها Ùرد در مدت زمان كوتاهي وزن اضاÙÙ‡ خود را از دست داده Ùˆ به كاهش وزن مي رسد.
برخي از اين عمل ها عبارتند از: عمل اسليو معده، عمل باي پس معده، عمل باندينگ شكمي، عمل پليسه معده و ...
اهميت طرز خوابيدن پس از عمل لاغري
ممكن است برخي اÙراد بعد از جراØÙŠ درد زيادي اØساس نكنند، به همين خاطر مراقبت هاي بعد از عمل را جدي نمي گيرند، غاÙÙ„ از اين كه هر Ùعاليت كوچكي Øتي در خواب هم منجر به آسيب ناØيه عمل مي شود. براي آن كه روند بهبودي زخم ها Ùˆ رسيدن به سلامتي عمومي سريع تر انجام شود، طرز خوابيدن پس از عمل لاغري بسيار كمك كننده خواهد بود.
اگر Ù†Øوه خواب بعد از عمل به صورت اصولي نباشد، موجب كم خوابي يا بي خوابي مي شود كه بروز چنين مشكلي اØساس استرس Ùˆ از همه مهم تر اختلال در روند بهبودي را نيز به همراه دارد.
عوارض بي توجهي به طرز خوابيدن پس از عمل لاغري
از آن جايي كه طرز خوابيدن پس از عمل لاغري مورد مهمي است، عدم اعتنا به آن مي تواند موجب بروز عوارض زير شود:
- ايجاد درد Ùˆ ناراØتي به دليل وارد شدن Ùشار به ناØيه شكم
- كاهش سرعت بهبودي
- خونريزي در Ù…ØÙ„ جراØÙŠ
- باز شدن بخيه ها به دليل طرز نادرست خوابيدن
منبع: bariatricsurgery.ir
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۱۵ آذر ۱۴۰۲ساعت:
۱۱:۰۹:۱۷ توسط:نت وير موضوع:
در رژيم لوكرب (Low Carb) يا كم كربوهيدرات Ùرد بايد مصر٠كربوهيدرات را كاهش دهد اين Ù…Øدوديت شامل Øذ٠كربوهيدرات، سبزيجاتي كه Øاوي كربوهيدرات هستند، قندها Ùˆ مواد غذايي Ùرآوري شده مي باشد.
غذاهاي مجاز در رژيم لوكرب
در اين رژيم اÙراد مي توانند از Ùرآورده هاي لبني، گوشت، مرغ، ماهي، سبزيجات بدون نشاسته، دانه ها، آجيل ها، چربي هاي سالم استÙاده كنند. همچنين بايد از مصر٠غذهايي كه سرشار از كربوهيدرات هستند مثل ماكاروني، نان، برنج Ùˆ غذاهاي شيرين منع شوند.
بعضي از اÙراد به اين رژيم نيز رژيم كتو مي گويند اما در اصل اين دو باهم تÙاوت دارند.
مدل هاي مختل٠رژيم لوكرب و كم كربوهيدرات
مدل هاي مختلÙÙŠ از اين رژيم وجود دارند كه هر كدام از Ù„Øاظ مصر٠كربوهيدرات در درجات مختلÙÙŠ هستند
رژيم استاندارد كم كربوهيدرات
در اين رژيم علاوه بر Ù…Øدود كردن كربوهيدرات ميزان چربي Ùˆ پروتئين مصرÙÙŠ بايد متعادل Ùˆ استاندارد باشد.
رژيم كتوژنيك
در اين رژيم مصر٠كربوهيدرات Øذ٠شده Ùˆ در عوض مي توانيد از مقادير زيادي چربي استÙاده كنيد هد٠اين رژيم ايجاد كتو در بدن است.
رژيم اتكينز
اين رژيم تاكيد بر مواد غذايي گياهي Ùˆ استÙاده از مواد كم كربوهيدرات دارد.
رژيم مديترانه اي
اين رژيم Øذ٠كامل كربوهيدرات را توصيه نمي كند اما مواد غذايي مجاز در رژيم مديترانه اي داراي كربوهيدرات متوسط Ùˆ كمي هستند.
چه غذاهايي در رژيم لوكرب مجاز نيستند؟
- شكر و غذاهاي شيرين: نوشابه ها، دسرها، آب نبات، بستني، شيريني ها
- غلات و نشاسته: گندم، برنج، ماكاروني، نان و سايرغلات
- مصر٠ميوه هاي با قند بالا را Ù…Øدود كنيد اگرچه ميوه اغذيه اي سالم است
- سبزيجات ريشه اي: استÙاده از سبزيجاتي كه كربوهيدرات بالايي دارند مثل سيب زميني Ùˆ هويج را منع كنيد
- غذاهاي Ùرآوري شده: مصر٠غذاهاي Ùرآوري شده كه قند پنهان Ùˆ چربي بالايي دارند را Ù…Øدود كنيد
- سس ها و چاشني هاي شيرين: مصر٠سس هاي كچاپ با قند بالا، سس باربيكيو، كه كربوهيدرات هاي غير ضروري دارند را منع كنيد
- الكل: الكل ها شامل مقادير زيادي كربوهيدرات غير ضروري هستند بهتر است از مصر٠آن ها خودداري كنيد.
منبع: healthyrecipe.ir
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۱۳ آذر ۱۴۰۲ساعت:
۱۱:۱۷:۵۴ توسط:نت وير موضوع: