روش هاي كاهش BMI
در علم تغذيه Ù…Ùهومي با عنوان شاخص توده بدني يا BMI وجود دارد كه براي سنجش قد Ùˆ وزن يك Ùرد به كار مي رود. در واقع اين Ù…Ùهوم ابزاري است كه سلامت وزن Ùرد را با توجه به قدش تخمين مي زند.
Ù†Øوه Ù…Øاسبه BMI
براي Ù…Øاسبه شاخص توده بدني Ùقط كاÙيست قد Ùˆ وزن خود را بدانيد Ùˆ از اين Ùرمول استÙاده كنيد:
عدد وزن به كيلوگرم تقسيم بر عدد قد به متر به توان دو
روش هاي كاهش شاخص توده بدني
با استÙاده از روش هايي كه در ادامه ذكر مي كنيم، مي توانيد شاخص توده بدني خود را كاهش دهيد.
درياÙت برنامه غذايي صØÙŠØ Ø§Ø² متخصص تغذيه
يكي از اصلي ترين علل چاقي عدم رعايت رژيم غذايي مناسب Ùˆ سبك تغذيه ناسالم است. پس در مرØله اول بسيار مهم است كه مقدار كالري هاي درياÙتي خود را كاهش دهيد Ùˆ غذاهاي سالم مصر٠كنيد. به همين منظور لازم است به پزشك متخصص تغذيه مراجعه كنيد كه با رعايت رژيم غذايي اصولي به كاهش وزن برسيد.
انجام ورزش هاي قدرتي و هوازي
بر اساس توصيه سازمان بهداشت جهاني، Øدود 150 دقيقه ورزش در طول Ù‡Ùته براي همه بزرگسالان ضروري است. اگر شاخص توده بدني نشان از چاقي شما داشت سعي كنيد زير نظر يك مربي Ùعاليت هاي ورزشي داشته باشيد تا بدون خسته شدن از ورزش خود لذت ببريد Ùˆ به هدÙتان برسيد.
خواب كاÙÙŠ Ùˆ كنترل اضطراب Ùˆ استرس
بر اساس تØقيقات خواب كاÙÙŠ Ùˆ با كيÙيت در روند كاهش وزن تاثير مثبتي دارد. اغلب اÙرادي كه خواب كاÙÙŠ ندارند دچار پرخوري Ùˆ اضاÙÙ‡ وزن مي شوند. علاوه بر خواب ناكاÙÙŠØŒ استرس هم مانع ديگري براي كاهش وزن است چرا كه با نامتعادل كردن هورمون هاي بدن باعث پرخوري هاي عصبي مي شود. براي داشتن خواب با كيÙيت Ùˆ كنترل Ø³Ø·Ø Ø§Ø³ØªØ±Ø³ خود سعي كنيد از روش هايي مثل مديتيشن كمك بگيريد.
منبع: bariatricsurgery.ir
برچسب: ،