راه سلامتي

يكي از چالش هايي كه همواره پيش روي كارمندان قرار دارد، اين است كه پشت ميز نشيني Ùˆ عدم تحرك زندگي كارمندي آن ها را با افزايش وزن Ùˆ چاقي مواجه كرده است. بنابراين داشتن يك Ø±Ú˜ÙŠÙ… لاغري Ø³Ø§Ù„Ù… در محل كار مي تواند كمك بزرگي به اين افراد كند.

نكات مهم براي عملي كردن يك رژيم كارمندي اصولي

مهم ترين نكات در رابطه با داشتن زندگي سالم و رژيم كارمندي به شرح زير مي باشد:

هر چند دقيقه يك بار جابجا شويد

بسياري از كارمندان در دام نشستن طولاني مدت و بدون تحرك گرفتار مي شوند و در اين صورت ممكن است حتي پاهاي خود را تكان ندهند. در حالي كه براي سوخت و ساز بدن و رعايت رژيم كارمندي لازم است هر چند دقيقه يك بار از جاي خود بلند شده و يا حداقل پاهاي خود را تكان دهند. شما مثلا مي توانيد براي آب خوردن از جاي خود بلند شده و به محل آبخوري برويد و يا براي ارتباط با همكارتان بجاي استفاده از پيام رسان ها به محلي كه ميزش قرار دارد برويد تا به اين بهانه ها تحرك بدني داشته باشيد.

چاي سبز بنوشيد

اگر قصد كاهش وزن را داريد در طول روز به جاي نوشيدن چاي سياه و قهوه از چاي سبز استفاده كنيد. چاي سبز جايگزين سالمي براي اين نوشيدني هاست و خاصيت چربي سوزي دارد. چاي سبز علاوه بر دارا بودن كافئين، سرشار از آنتي اكسيدان است.

آدامس بجويد

به طور معمول جويدن آدامس به همه افراد توصيه نمي شود زيرا مي تواند موجب بروز نفخ در بدن شود. با اين حال اگر شما با آدامس جويدن مشكلي نداريد، حتماً همراه خود آدامس داشته باشيد Ùˆ روزانه از آن استفاده كنيد. با اين كار هم دهانتان خوشبو خواهد شد، هم استرس Ùˆ اضطراب كاهش مي يابد Ùˆ هم ترشح كورتيزول بزاقي كم مي شود. (كورتيزول بزاقي هورمون استرس است كه موجب افزايش سلول‌هاي چربي مي شود Ùˆ به حفظ چربي ها بخصوص چربي هاي دور شكم اثر مي گذارد.)

يك دوست را براي ورزش كردن انتخاب كنيد

اگر محل كار شما مشوقي براي ورزش كردن در اختيار شما قرار نمي دهد نبايد اين موضوع را مانعي براي ورزش كردن بدانيد. احتمال اين كه حداقل يك نفر در شركت شما باشد كه در پي كاهش وزن باشد، بسيار زياد است. بنابراين مي توانيد با او در يك باشگاه نزديك محل كار خود ثبت نام كنيد. همراهي با ديگران موجب افزايش انگيزه در ورزش و پيشگيري از تنبلي مي شود. علاوه بر ورزش مي توانيد از يك رژيم لاغري اصولي نيز پيروي كنيد.

منبع: healthyrecipe.ir