رژيم كاهش وزن در يك ماه
رژيم هاي بسياري وجود دارد كه مدعي هستند شما مي توانيد در طول يك ماه Øدود 4ØŒ 10 Ùˆ يا 13 كيلو كاهش وزن داشته باشيد. اما Øقيقت اين است كه نيازي به دنبال كردن يك رژيم لاغري يك ماهه Ùˆ غير منطقي Ùˆ دشوار نيست تا به چنين نتيجه اي دست پيدا كنيد. شواهد نشان داده اند كه بسياري از رژيم هاي كاهش وزن كه در Ùضاي مجازي ترند مي شوند، نتيجه اي نخواهند داشت. چرا كه اكثر اÙراد توانايي پايبند بودن بلند مدت به آن را ندارند Ùˆ در آخر بازگشت وزن خواهند داشت Ùˆ يا دچار اضاÙÙ‡ وزن بيشتري خواهند شد.
چگونگي آمادگي براي رژيم لاغري يك ماهه
براي رژيم لاغري يك ماهه بايد اين موارد را مد نظر داشته باشيد:
تعيين هد٠كنيد
يك توقع منطقي و واقع بينانه از وزن خود را به عنوان هد٠انتخاب كنيد و يا برنامه اي براي دستيابي به سلامت تهيه كنيد و مسير كاهش وزن خود را آغاز كنيد. اينكه قصد داريد چه ميزان كاهش وزن را تجربه كنيد و هد٠معقول خود از كاهش وزن در يك ماه را مشخص كنيد.
سايز و وزن خود را بگيريد
اندازه گرÙتن بهترين شيوه براي ديدن نتايج Ùˆ تغييرات در بدن است. يك الي دو بار در Ù‡Ùته بر روي ترازوي دقيق خود را وزن كنيد. براي گرÙتن نتيجه بهتر سايز ها را با متر نيز بگيريد.
تغييرات خود را ثبت كنيد
داشتن يك دÙترچه به منظور ثبت تغييرات وزن Ùˆ سايز يك شيوه عالي براي اÙرادي است كه قصد كاهش وزن را دارند. در واقع با ثبت تغييرات وزن Ùˆ سايز انگيزه اÙراد براي ادامه رژيم بيشتر خواهد شد.
ميزان كالري درياÙتي مناسب را Ù…Øاسبه كنيد
بي شك بايد ميزان كالري كمتري براي كاهش وزن مصر٠كنيد. توجه داشته باشيد كه كالري درياÙتي شما به صورت روزانه نبايد پايين تر از 1200 باشد (براي اين كار مي توانيد از رژيم كالري شماري استÙاده كنيد). كمتر از اين ميزان امكان سوء تغذيه، تØليل ماهيچه ها Ùˆ پايين آمدن سرعت كاهش وزن در بلند مدت شود. اگر براي بلند مدت ميزان كالري مناسبي درياÙت نكنيد، پس از مدتي متوجه خواهيد شد كه اصلا كاهش وزن نداشتيد Ùˆ يا سرعت كاهش وزن بدنتان شديدا پايين آمده است. بهترين شيوه براي كنترل كالري درياÙتي، استÙاده Ùˆ تركيب مواد غذايي است كه از Ù„Øاظ تغذيه اي كامل اند؛ يعني Øاوي بيشتر مواد مغذي Ù…Ùيد هستند.
منبع: healthyrecipe.ir
برچسب: ،