رژيم كتوژنيك (كم كربوهيدرات) چيست؟
رژيم كتوژنيك از انواع رژيم لاغري است كه در آن به منظور سلامتي Ùˆ رسيدن به وزن دلخواه مصر٠كربوهيدرات ها Ù…Øدود مي شود. مثلا مصر٠مواد غذايي مثل كيك Ùˆ شيريني، ماكاروني Ùˆ نان Ù…Øدود شده Ùˆ مصر٠غذاهاي سرشار از پروتئين، چربي Ùˆ سبزيجات سالم. بيشتر مي شود. انواع مختلÙÙŠ از رژيم هاي كم كربوهيدرات وجود دارد Ùˆ مطالعات نشان مي دهد كه از مزاياي رژيم كتوژنيك مي تواند كاهش وزن Ùˆ سلامت بدني باشد.
در انواع رژيم كتوژنيك چه چيزهايي مي توانيم بخوريم؟
مهمترين غذاهايي كه مي توانيد در رژيم كتوژنيك استÙاده كنيد عبارتند از:
- گوشت
- ماهي
- تخم مرغ
- سبزيجات
- ميوه
- آجيل
- دانه ها
- لبنيات پرچرب
- چربي ها
- روغن هاي سالم
- Ùˆ Øتي برخي غده ها Ùˆ غلات بدون گلوتن.
چه چيزهايي نبايد بخوريم؟
در رژيم كتوژنيك مصر٠اين مواد را بايد بسيار Ù…Øدود كنيم:
- شكر
- گندم
- روغن دانه ها
- چربي ترانس
- رژيم غذايي Ùˆ Ù…Øصولات كم چرب
- Ùˆ غذاهاي Ùرآوري شده
آيا رژيم كتوژنيك در دوران بارداري مجاز است؟
در واقع نگراني هاي زيادي در مورد رژيم كتوژنيك در بارداري وجود دارد. زيرا با گرÙتن اين رژيم بدن دچار كمبود كربوهيدرات مي شود. كربوهيدرات نه تنها جزو غذاهاي ممنوعه در بارداري Ù…Øسوب نمي شود بلكه وجود آن مورد نياز است . بدن در دوران بارداري چربي ذخير مي كند تا بتواند بعد بارداري از آن استÙاده كند . نه نتيجه با اينكه مطالعات كاÙÙŠ در اين مورد هنوز وجود ندارد اما بهتر است بدن در دوران بارداري در Øالت عادي Ùˆ نرمال باشد تا همه ÙŠ مواد غذايي به بدن برسد.
دليل ديگري كه موجب منع رژيم كتوژنيك در دوران بارداري مي شود مساله يبوست است. از آنجايي كه در دوران بارداري ممكن است دچار يبوست شويد پس بايد كربوهيدرات را در رژيم غذايي خود داشته باشيد چون Øاوي Ùيبر است Ùˆ يك راه خوب براي مبارزه با يبوست Ù…Øسوب مي شود.
برچسب: ،