لاغري سريع با رژيم غذايي چگونه است؟
در ابتدا، بهخاطر داشته باشيد كه بسياري از متخصصان ميگويند بهتر است به تدريج وزن خود را كاهش دهيد. زيرا اگر سريع وزن خود را كاهش دهيد، به جاي چربي، ماهيچههاي بدن را از دست خواهيد داد؛ بنابراين هر رژيم غذايي بايد به درستي و طبق برنامه پيش برود. براي كاهش وزن و داشتن يك رژيم غذايي ابتدا يك هد٠مشخص كنيد. براي مثال " من تا پايان يك ماه بايد 3 كيلو كاهش وزن داشته باشم". سپس براي رسيدن به هد٠خود برنامهريزي كنيد. در ادامه به بررسي 2 رژيم لاغري سريع ميپردازيم.
نكته مهم: رژيم هاي معرÙÙŠ شده بايد با تشخيص متخصص تغذيه Ùˆ زير نظر آن انجام شود. شرايط هر بيمار متÙاوت است، بنابراين پزشك متخصص با توجه به سابقه پزشكي Ùˆ ميزان اضاÙÙ‡ وزن يك رژيم لاغري مناسب را پيشنهاد خواهد كرد.
رژيم لاغري مديترانه اي
رژيم مديترانهاي يكي از انواع روش هاي لاغري Ùˆ يك برنامه انعطاÙپذير است Ùˆ هيچ چيز در آن ممنوع نيست، اما بر غذاهاي كامل، بيشتر گياهان تمركز دارد. اگرچه همه چيز در رژيم مديترانهاي گنجانده شده است، اما شيريني Ùˆ گوشت قرمز كمتر مورداستÙاده قرار ميگيرند. اين غذاها تقريباً دو بار در ماه مصر٠ميشود. رژيم مديترانهاي از قديم به عنوان يكي از سالمترين الگوهاي تغذيهاي شهرت دارد. همچنين به دليل انعطاÙپذيري، غني بودن از غذاهاي خوش طعم Ùˆ سرشار از Ùوايد سلامتي، يكي از Ù…Øبوبترين برنامهها در بين رژيم گيرندگان Ù…Øسوب ميشود. در Øقيقت، رژيم غذايي مديترانهاي با اÙزايش وزن، كاهش التهاب Ùˆ كاهش خطر بيماريهاي مزمن مرتبط است.
روزه داري متناوب
روزهداري متناوب (IF) يك الگوي غذايي است كه شامل روزهداري كوتاهمدت منظم Ùˆ مصر٠وعدههاي غذايي در مدتزمان كوتاهتري در طول روز است. چندين مطالعه نشان داده است كه روزهداري كوتاهمدت متناوب كه Øداكثر 6 ماه طول ميكشد، منجر به كاهش وزن در اÙراد داراي اضاÙهوزن ميشود. روزهداري متناوب به چند دسته تقسيم ميشود:
روزه در روزهاي متناوب: در اين روش در روزهايي از Ù‡Ùته Ù…Øدوديت غذايي وجود ندارد، اما برخي از روزها شامل 1 وعده غذا است كه 25 درصد از كالري روز را تأمين ميكند. براي مثال در روزهاي 2 شنبه، 4 شنبه Ùˆ جمعه اÙراد بايد روزه بگيرند ولي در بقيه مواقع Ù…Øدوديتي براي غذا خوردن وجود ندارد.
روزه در كل روز: اÙراد در اين نوع رژيم غذايي 1 الي 2 روز در Ù‡Ùته روزه ميگيرند يا 25 درصد از كالري موردنياز خود را در روز درياÙت ميكنند. در روزهاي ديگر Ù…Øدوديت غذايي وجود ندارد Ùˆ 1 الي 2 روز در Ù‡Ùته 400 الي 500 كالري درياÙت خواهد كرد.
غذا خوردن در يك Ù…Øدوده زماني: در اين رژيم غذايي هر روز يك برنامه غذايي بايد دنبال شود. بعد از تمام شدن زمان تعيين شده نبايد غذا بخوريد. براي مثال از ساعت 8 ØµØ¨Ø Ø§Ù„ÙŠ 3 بعدازظهر Ùرد ميتواند غذا بخورد Ùˆ بعد از آن ديگر اجازه غذا خوردن ندارد.
منبع: مجله سلامتي بيمارستان
برچسب: ،